是不一樣的。
俯身飛鳥，主要練習的是三角肌后束（三角肌簡單說分三塊：中束，后束，前束）；上斜飛鳥，主要練習的是三角肌前束還有胸大肌上部；平臥飛鳥，主要是胸肌外沿還有三角肌前束。
硬拉，確實是動作之王，主要是對背部肌群的訓練，其動作要點是不能彎腰，保持腰部豎直，緊張，動作看起來有撅屁股的感覺（其實，很多負重動作做起來都有撅屁股的感覺，比如深蹲，舉重，其原因都是在保持腰部緊張，豎直）；另外一個，做硬拉的時候，杠鈴不要放到地上，保持你肌肉的緊張。還有，如果您感覺比較輕松，估計是重量問題。我體重是67.5KG，我硬拉用的是110KG的杠鈴，這個重量對我來說，感覺剛剛好。