產(chǎn)后如何瘦身減肥

產(chǎn)后要調整日常的飲食生活習慣，同時適當?shù)倪M行運動，不宜長期久坐、臥床，這樣容易導致熱量過剩，形成脂肪堆積。日常飲食要減少高熱量的食物進食，多吃水果蔬菜，但絕不能不吃葷菜或是絕食，這樣反倒起反作用。生活要有規(guī)律，不要暴飲暴食，晚飯可以少食，一定不要吃夜宵?？梢砸圆酱嚕m當?shù)某鲩T逛街，從而達到出汗減肥。

產(chǎn)后如何瘦身減肥最快

月子里不能減肥，會影響身體恢復，如果產(chǎn)后不是母乳喂養(yǎng)可以適當?shù)目刂骑嬍?，同時建議適當鍛煉，才可以減肥，但是如果母乳喂養(yǎng)最好不要過度節(jié)食，以免引起營養(yǎng)不良影響奶水，月子里最好多吃高蛋白的食物，同時建議多喝湯，可以促進奶水增多。

產(chǎn)后減肥怎么減

減肥食物一：海帶

海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。

減肥食物二：蘋果

蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。

減肥食物三：獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效，獼猴桃膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱"維C之王"，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。

減肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、蘿卜、豆芽等蔬菜脂肪量和熱量都很低，大部分是水分和纖維素，像香菇還可以抑制膽固醇的增加。多吃蔬菜可阻止體內脂肪堆積，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

產(chǎn)后減肥有什么注意事項呢？

尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

產(chǎn)后如何瘦身減肥最有效

產(chǎn)后注意不要暴飲暴食，每餐8分飽為宜，不要吃過于油膩和含糖多的食物，控制飲食中熱量的攝入，多吃新鮮的蔬菜和豆制品，有利于增加飽腹感，每天連續(xù)運動不要少于一個小時，如體操，慢跑，不要熬夜，不要長時間的久坐，也不要長時間的久臥。

產(chǎn)后怎么減肥呢

海帶中含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零，所以海帶是天然的減肥圣品、美容佳品。垍頭條萊

減肥食物二：蘋果

蘋果可以說是水果之王，吃蘋果是可以減肥的。蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高，吃蘋果可以促進身體的消化吸收。并且蘋果吃了有非常好的飽腹感，這樣可以降低其他熱量的攝入。萊垍頭條

減肥食物三：獼猴桃

常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效，獼猴桃膳食纖維高，所以有非常好的促進腸胃蠕動的功效。獼猴桃中含有特別多的果酸和維生素C，一度被號稱"維C之王"，能抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效的出去或淡化黑斑，并在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。萊垍頭條

減肥食物三：蔬菜

芹菜、冬瓜、蘿卜、豆芽等蔬菜脂肪量和熱量都很低，大部分是水分和纖維素，像香菇還可以抑制膽固醇的增加。多吃蔬菜可阻止體內脂肪堆積，蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。萊垍頭條

產(chǎn)后減肥有什么注意事項呢？

尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。萊垍頭條

產(chǎn)后瘦身的方法

產(chǎn)后寶媽一定要理智，不要著急先做好產(chǎn)后修復才是明智的選擇！

那就不得不提《乘風破浪的姐姐》，這部為熱搜貢獻了無數(shù)話題的綜藝節(jié)目，毋庸置疑，它是今夏備受矚目的綜藝節(jié)目。

姐姐們各有千秋，代表了各種成熟女性的理想樣本。當她們的成熟魅力大殺四方時，一不小心就圈粉無數(shù)了。

/ 截圖來源于網(wǎng)絡

熒屏前她們是乘風破浪的姐姐，熒屏后她們絕大多數(shù)是披荊斬棘的媽媽。

都說歲月與生育是女性的兩把「殺豬刀」，但在姐姐們的身上似乎沒有太多的痕跡，這源于常人無法想象的投入，無論是金錢上還是時間上。

作為普通人，沒有充裕的時間和一定的經(jīng)濟基礎，面對日漸走形的身材和愈加松弛的肌膚，只能強忍著產(chǎn)后帶來的不適，安慰自己：

「別人生完孩子也是這樣的」

「沒事，身體自己會慢慢恢復的」

「產(chǎn)后帶娃就能瘦下來了」

……

可是事實證明，大多數(shù)女性生完孩子，根本沒有瘦回去，并且落下了許多產(chǎn)后后遺癥——肚皮松弛、妊娠紋、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等，這些后遺癥非但沒有自我復原，隨著年歲的增長越加嚴重。

這時候也許有朋友會說道，那產(chǎn)后就立刻將健身安排上吧，再加上節(jié)食，讓身材迅速恢復回產(chǎn)前。

然而沒有經(jīng)過修復的身體，如何能承受得了突如其來的高強度鍛煉？在身材恢復前，可能運動損傷更快找上門來，讓本就虛弱的身體雪上加霜。

產(chǎn)后需要的不是高強度運動，而是修復性訓練。想要瘦身，修復是必不可少的入門課。

為此，我們專為產(chǎn)后媽媽定制了一套 運動量不大，在家也能輕松完成的 ★ 產(chǎn)后修復專題 ★ 。

該專題從月子期的身體修復、乳腺疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌全方位訓練，再到產(chǎn)后的身心疏導，全面照顧了女性產(chǎn)后方方面面的需求。

即便錯過了產(chǎn)后的最佳恢復期，該專題中的 盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹橫肌修復專題依然適合 各個年齡段的產(chǎn)后女性。

產(chǎn)后疼痛不應該成為女性生育后的「勛章」，無論是20歲、30歲、還是60歲的女性，早日修復身體，遠離不適。

接下來我們將精選產(chǎn)后修復專題中的簡單練習，希望能幫助大家一二。

/ 01

排出惡露的動態(tài)練習

這個練習，有利于下肢的循環(huán)，幫助惡露的排出與下肢消腫；同時，對于下背部也有益處。

1 仰臥，保持右腿的膝蓋彎曲，左腿靈活活動；

2 吸氣，屈左腿，雙手手臂向上抬起；

3 呼氣，屈左腿的同時雙手還原落回地面，伸直左腿；

4 呼吸和動作協(xié)調一致，猶如進入動態(tài)的冥想， 5次呼吸后換另一側。

★練習時，左腿的大腿后側充分靠近地面，感受肌肉收縮，這樣才能幫助下肢的血液循環(huán)；

★右腿要保持彎曲，保護下腹部不被破壞。

疏通乳腺的呼吸練習

這個動作有利于疏通乳腺，修復哺乳時對胸椎形成的壓力，減輕疲倦感，也能增強母乳的質量。

1 用 1~2 塊瑜伽磚來墊高抱枕頭部的位置，在抱枕上方準備一張瑜伽毯，臀部靠近抱枕坐下，手推抱枕時提起胸腔，緩緩躺下，讓胸腔保持打開的狀態(tài)，抬臀，把臀部推遠，讓下背腰椎展開；

2 第一個冥想點：雙手放在胸部的兩邊，進行胸式呼吸，將意識集中在整個胸部，延長吸氣，想象胸腔像氣球一樣飽滿，全方位擴張，呼氣放松，進行 6次呼吸；

3 第二個冥想點：雙手手掌來到軀干兩側，將意識放在肩胛之間，吸氣時擴張這個區(qū)域，呼氣放松，進行 6 次呼吸。

★這個動作適合哺乳結束后躺下練習，能夠修復哺乳時長時間抱著孩子的姿勢對身體形成的傷害。

修復盆底肌

這個動作既是一個盆底肌修復的練習，又是一個很好地解決大腿內側松弛和改善臀型的動作，讓臀部線條緊致上提。

1 充分打開雙腿，將瑜伽磚放置于會陰和恥骨處，雙手重疊在下背部，雙肩和手肘展開向后；

2 向后走時，右腳向后，保持右腳跟提起，大腿前側發(fā)力，把右臀的最下方向上頂?shù)阶罡唿c，然后右腳跟往最遠處落下；

3 繼續(xù)移動，左臀向上頂?shù)阶罡唿c，然后左腳跟落下，雙腳同時發(fā)力；

4 向前走時，雙腿夾住磚，左腿（后腿）發(fā)力，左臀頂?shù)阶罡?，借這個動作向前移動；

5 在瑜伽墊上來回多走幾次，如果穿著保暖的襪子，可以在地面上直接練習。

★練習時，不要著急匆忙地交換雙腳，而是充分地穩(wěn)定，保持雙肩、手肘打開，雙腿夾磚上提。

小產(chǎn)后怎么瘦身減肥

在流產(chǎn)之后是不建議在恢復期間進行減肥的，是需要等到身體完全恢復之后，才是可以進行減肥的，可以通過快走慢跑，多做運動等方法來進行減肥，也可以騎動感單車等方法來進行減肥的，另外在飲食上也是需要進行控制的，最好是可以減少高脂肪高熱量食物的攝入。