如何有效戒煙?

正確的戒煙：

1、消除緊張情

緊張的工作狀況會(huì)讓你想吸煙。那么，從現(xiàn)在起拿走您身邊的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。改放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、扔掉吸煙用具

諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來(lái)。

4、借助戒煙工具來(lái)幫助戒煙

合理的運(yùn)用戒煙工具可以讓你的戒煙行動(dòng)事半功倍。例如“替代戒煙”產(chǎn)品就是非常有效的戒煙工具，顧名思義，以非煙草的形式、小劑量安全性好的尼古丁制劑，取代煙草中的尼古丁，不僅讓你“吸”了煙，更會(huì)讓你逐漸減少煙癮的發(fā)作，最后徹底戒掉煙癮。

5、打賭

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)

剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒(méi)有煙癮為止。

如何有效戒煙并預(yù)防復(fù)吸

慢慢來(lái)，但是要堅(jiān)持。

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？

提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，

過(guò)了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。 （3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。 （6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 一二兩者結(jié)合戒煙沒(méi)問(wèn)題，重要是有恒心，呵呵。

另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹: 吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：

考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過(guò)程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。 目前有一些幫助戒煙的方法。

由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。 多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過(guò)減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過(guò)簡(jiǎn)短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。 戒煙是中國(guó)中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。 為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬(wàn)難，堅(jiān)持就是勝利, 預(yù)祝戒煙成功哦！

事實(shí)上，大多數(shù)真正想戒煙的人，是能夠靠自己就把煙戒掉的。下面這種逐步 進(jìn)行的戒煙過(guò)程，已經(jīng)證明是有效的，數(shù)以千計(jì)的人實(shí)行這種方法，已經(jīng)不再吸煙 了。

第一步：分析你的吸煙習(xí)慣。把你通常在24 小時(shí)期間所吸的每一支香煙及你幾乎 是自動(dòng)點(diǎn)煙的時(shí)間（如每喝一杯咖啡就點(diǎn)一支煙，飯后一定來(lái)一支煙，或是開始一 天工作前點(diǎn)支煙），登記在一張表上?；ㄉ蟽伞⑷軙r(shí)間去研究，在什么時(shí)候及為 什么你需要吸煙，這樣你才會(huì)對(duì)自己所抽的每一口煙 正加以注意。這會(huì)使你愈來(lái) 愈關(guān)心你的吸煙動(dòng)作，有助于為戒煙作好準(zhǔn)備。

第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來(lái)，其中包括戒 煙后有哪些好處在內(nèi)。例如，戒煙后你吃東西會(huì)更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你實(shí)際行動(dòng)之前，應(yīng)使你自己相信，戒煙是值得～試的事情。

第三步：在日歷上圈選一個(gè)日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法， 而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習(xí)的方法。如果家人或好友能跟你一起行動(dòng)，在同一 個(gè)時(shí)候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對(duì)戒煙是 很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變?nèi)粘Ｉ顣r(shí)（例如就在你去度假的 時(shí)候）戒煙。有些吸煙者發(fā)現(xiàn)，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了， 這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時(shí)而不屈服的一件值得驕傲的事情。

第四步：在最初的戒煙困難期內(nèi)，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、 服食抗煙丸（不需醫(yī)生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺 得很空虛的話，那你就交支鉛筆或鋼筆。此外，可做本書所推薦的一種松弛運(yùn)動(dòng)， 以緩和香煙似乎能夠?yàn)槟阆哪欠N緊張感。放棄（至少是暫時(shí)放棄）你的一些與 吸煙有關(guān)聯(lián)的活動(dòng)對(duì)戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時(shí)，會(huì) 習(xí)慣性地點(diǎn)上一支煙，那你就暫時(shí)不要去酒吧。避開對(duì)吸煙有鼓勵(lì)作用的情況。例 如，坐火車、公共汽車及飛機(jī)旅行時(shí)，選擇坐在非吸煙區(qū)，這對(duì)戒煙也有幫助。

第五步：你要享受不吸煙的樂(lè)趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元 錢。你可以將原本用來(lái)買煙的錢省下來(lái)，去買一樣你本來(lái)無(wú)力購(gòu)買的東西，作為對(duì) 自己的獎(jiǎng)勵(lì)。

第六步：在戒煙前期的數(shù)周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口幾乎 一定會(huì)變得好。

如何有效戒煙需要注意什么

戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁戒斷反應(yīng)也不能。痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物。事實(shí)上，戒煙就是如此簡(jiǎn)單，只因?yàn)槿藗冃闹腥匀淮嬗袘岩?，才把原本?jiǎn)單的事情弄得難上加難。即使是尼古丁毒癮最重的吸煙者，也經(jīng)常連續(xù)幾個(gè)小時(shí)不吸煙，卻不會(huì)意識(shí)到戒斷癥狀的存在。只有當(dāng)你想吸煙卻不能吸時(shí)，才會(huì)感覺到痛苦。輕松戒煙的要旨就在于下定決心。不是“希望”你能成功戒煙，而是“明白”你已經(jīng)戒煙成功了。不要猶豫，不要懷疑。安心享受成功戒煙帶來(lái)的快樂(lè)。如果你從一開始就毫不懷疑，那么戒煙就是一件十分簡(jiǎn)單的事情。但如果你不知道戒煙如此簡(jiǎn)單，又怎么能毫不懷疑?所以我才決定寫下這一整本書。在你開始戒煙之前，必須徹底意識(shí)到以下幾點(diǎn)：

1．你做得到。你跟其他戒煙者并沒(méi)有什么不同，他們能成功，你也能。唯一能讓你徹底戒煙的人就是你自己。

2．戒煙不需要放棄任何東西。相反，你會(huì)有許多收獲。我的意思并不僅僅是健康和金錢。戒煙之后，你可以更好地享受生活的高潮，面對(duì)生活的低谷。

3．務(wù)必記住，沒(méi)有“一支煙”這種說(shuō)法。吸煙是一種毒癮，是一個(gè)連鎖反應(yīng)。如果非要記掛著某“一支煙”，你只會(huì)無(wú)端給自己造成痛苦。4，不要把吸煙當(dāng)成一種有害習(xí)慣。吸煙根本就不是習(xí)慣，而是一種毒癮，一種心理疾病。不要欺騙你自己，勇敢地承認(rèn)事實(shí)：你的確患了這種疾病。把頭埋在沙子里，故意視而不見，并不能讓疾病自動(dòng)消失。如果不主動(dòng)采取措施，你只會(huì)病得越來(lái)越重。要想從疾病中康復(fù)，最好的時(shí)機(jī)就是現(xiàn)在。我們總是覺得，在某些特定的情境下，吸煙是一種享受。這是不可能的。你只有兩條路可走：要么繼續(xù)吸煙，一輩子忍受痛苦；要么把自己從這種痛苦中解放出來(lái)。你就算再享受杏仁的味道，也絕不會(huì)去服用劇毒的苦杏仁苷。煙味本來(lái)就沒(méi)什么可享受的，你為什么要用尼古丁毒害自己?隨便問(wèn)一個(gè)吸煙者：“如果你有機(jī)會(huì)回到吸第一支煙之前的狀態(tài)，你還會(huì)選擇吸煙嗎?”答案必然是：“絕對(duì)不會(huì)!”然而吸煙者每天都有選擇戒煙的機(jī)會(huì)，為什么他不肯行動(dòng)呢?因?yàn)榭謶值木壒?，他恐懼戒煙?huì)永遠(yuǎn)剝奪他的“享受”。不要欺騙你自己。你完全做得到，任何人都做得到。戒煙其實(shí)真的非常容易。要想讓戒煙變得容易，你必須首先弄清楚幾個(gè)概念。我們已經(jīng)詳細(xì)分析了其中三個(gè)：1．戒煙并不需要放棄任何東西，只會(huì)得到許多收獲。2．不要考慮某一支煙。吸煙這件事情是一個(gè)整體，任何一支煙都意味著一輩子做煙癮的奴隸。3．你的情況跟別人并沒(méi)有什么區(qū)別。所有吸煙者都可以輕松戒煙。許多吸煙者覺得自己的煙癮已經(jīng)深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是徹底失去了戒煙的信心。我向你保證，絕沒(méi)有這樣的事情。沒(méi)有任何人“需要”吸煙，直到他染上尼古丁毒癮為止。吸煙是毒癮的結(jié)果，不是你自己的問(wèn)題。你的性格沒(méi)有任何缺陷。不要在心理上依賴尼古丁，否則即使生理上的毒癮已經(jīng)消除，你仍然無(wú)法得到解脫。不要再讓自己蒙在鼓里。1、沒(méi)有任何替代品能取代尼古丁。 2、你并不需要尼古丁。尼古丁不是食物，而是毒品。只有吸煙者才會(huì)遭受戒斷癥狀的折磨，非吸煙者不會(huì)。戒斷癥狀只是尼古丁的又一條罪狀，是毒蟲臨死前的絕望反撲。記?。嚎仗摳惺俏鼰煂?dǎo)致的，無(wú)法通過(guò)吸煙來(lái)填補(bǔ)。只有意識(shí)到你并不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。特別注意，絕對(duì)不要使用任何含有尼古丁的替代品，如尼古丁口香糖、貼劑、噴劑等。的確，少數(shù)戒煙

怎么有效戒煙?

關(guān)于怎么樣才能戒煙，本篇文章進(jìn)行了細(xì)致的總結(jié)，希望對(duì)大家有幫助??！

　　因?yàn)樯磉叺母鞣N宣傳，很多人都有戒煙的打算，但除了自己的意志力，很多人使用各類戒煙產(chǎn)品來(lái)幫助自己克服煙癮，對(duì)于市場(chǎng)上充斥的各類戒煙產(chǎn)品為使大家不要再被欺騙和誤導(dǎo)，筆者將多年以來(lái)發(fā)表在各大網(wǎng)媒尤其是wiki上的關(guān)于戒煙產(chǎn)品越方法做一個(gè)歸納性的總結(jié)，對(duì)市場(chǎng)上的以及被廣泛傳播的種種所謂神奇戒煙產(chǎn)品做一個(gè)歸納系統(tǒng)的總結(jié)，本人已經(jīng)多次修訂增補(bǔ)，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)考究且盡量寫得通俗易懂，耐心看完的煙友們，相信會(huì)大有裨益。怎么樣才能戒煙

　　筆者提示：本人前后關(guān)聯(lián)性較強(qiáng)，建議按順序閱讀

　　下面開始進(jìn)入正題，對(duì)大家平時(shí)看到的，聽說(shuō)的種種戒煙方法與產(chǎn)品做一個(gè)系統(tǒng)介紹。

　　（以下介紹順序按大眾的認(rèn)知程度排名）

　　對(duì)于尼古丁首先，我要更正一個(gè)大家普遍存在的錯(cuò)誤，煙草中的尼古丁是致成癮物質(zhì)，而非致癌物質(zhì)。煙草中的致癌物質(zhì)是焦油。同時(shí)，尼古丁的代謝和排泄的速度因人而異，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吸煙的人在體內(nèi)的尼古丁或其代謝物會(huì)停留三至四天，而后尼古丁在體內(nèi)很快被解毒隨體液排出。所以下面尼古丁替代療法在使用上是沒(méi)有任何危害的。

　　(1) 尼古丁替代療法

　　尼古丁替代療法始于1978年，至今已有32年的歷史，早已得到世界衛(wèi)生組織和美國(guó)衛(wèi)生部的認(rèn)可和推薦。該產(chǎn)品在國(guó)外市場(chǎng)非常大，也非常成熟，英國(guó)、歐盟和美國(guó)的各大國(guó)際醫(yī)藥集團(tuán)都在研制推出相關(guān)新的產(chǎn)品。而我國(guó)對(duì)尼古丁替代療法缺乏深入地調(diào)研，應(yīng)用也不廣泛，有些部門和消費(fèi)者不認(rèn)為尼古丁上癮是一種病，且對(duì)尼古丁替代療法的安全性和有效性尚存質(zhì)疑，致使我國(guó)尼古丁替代療法及其產(chǎn)品的研發(fā)相對(duì)發(fā)展緩慢。在這里筆者第一個(gè)介紹。

　?。峁哦≠N片，尼古丁口香糖）

　　尼古丁貼片（Nicotinepatch）是一種香煙替代品。 尼古丁貼片主要有三種劑量，分別含有7、14、21毫克的尼古丁，使用者可根據(jù)吸煙量選擇不同劑量的貼片。使用時(shí)將貼片貼在皮膚上即可，每天只需更換一次。使用起來(lái)較為方便。尼古丁貼片能夠以較均衡的速度提供尼古丁，從而使血液中的尼古丁含量保持恒定。尼古丁貼片藥物中之尼古丁含量較低，且利用皮膚吸收為途徑，減緩尼古丁之吸收與代謝速率，來(lái)取代來(lái)自香煙的尼古丁，為嘗試戒煙者提供一低量而穩(wěn)定之尼古丁濃度，在正確使用下能有效緩解禁斷癥狀。

　　尼古丁口香糖將尼古丁加入到口香糖內(nèi)，在煙癮發(fā)作的時(shí)候，通過(guò)咀嚼，來(lái)吸收尼古丁，從而達(dá)到減輕煙癮發(fā)作時(shí)對(duì)香煙的依賴，常被用來(lái)與尼古丁貼片一塊使用.

　　據(jù)英國(guó)國(guó)家健康和臨床優(yōu)化研究所(NICE)估計(jì)，在英國(guó)，每年約有600萬(wàn)吸煙者想戒煙，但他們中卻僅僅只有2%～5%的人最終靠自己的毅力達(dá)到自然戒煙成功的目的，而有5%～11%是通過(guò)尼古丁替代療法解除煙癮的。

　　因?yàn)閲?guó)內(nèi)對(duì)于尼古丁替代療法的研究不是很高，所以市面上可以信賴的產(chǎn)品都是國(guó)外品牌，國(guó)內(nèi)產(chǎn)品山寨比較多。

　　英國(guó)uk-Safe尼古丁貼片是國(guó)際最早采用“尼古丁替代療法”的戒煙產(chǎn)品。uk-Safe尼古丁貼片通過(guò)透皮吸收，控釋緩釋技術(shù)，使吸煙者逐步擺脫對(duì)香煙的依賴，有效的解決了“戒煙綜合癥”特大難題，達(dá)到輕松無(wú)痛苦戒煙的目的。與傳統(tǒng) 戒煙方法相比，具有安全、高效、方便、舒適，起效迅速，作用持久，無(wú)痛苦、無(wú)副作用，也避免了二手煙的危害等特點(diǎn)，使戒煙者在不知不覺中戒掉煙癮。

　　uk-Safe尼古丁貼片的戒斷率為世界領(lǐng)先水平。這是因?yàn)槠涔緦Ｓ泻诵募夹g(shù)，可使藥物透過(guò)皮膚的透過(guò)率達(dá)98％，而國(guó)內(nèi)產(chǎn)品的透過(guò)率最高不超過(guò)60％。

　　怎樣買到正品？

　　尼古丁替代療法的產(chǎn)品進(jìn)入國(guó)內(nèi)市場(chǎng)很久了，你附近的大藥房和網(wǎng)上應(yīng)該都會(huì)有售，不是很明白的可以在百度上搜索“尼古丁替代療法”或者“尼古丁貼片”。尼古丁貼片的名氣太大，偽劣產(chǎn)品爭(zhēng)相仿冒，所以建議從正規(guī)途徑購(gòu)買。價(jià)格：低于80元的一般為假的。以英國(guó)uk-Safe在中國(guó)地區(qū)官網(wǎng)價(jià)錢為150左右一個(gè)療程，因?yàn)閡k-Safe是老牌子，經(jīng)營(yíng)多年，價(jià)格也是最合理的，性價(jià)比也比較高,想購(gòu)買使用的，如果身邊的藥店中沒(méi)有，可以到網(wǎng)上的亞太地區(qū)唯一uk-Safe官方去購(gòu)買。

　　尼古丁替代療法

　　優(yōu)點(diǎn)：安全可靠，。

　　缺點(diǎn)：治療周期比較長(zhǎng)，一般需要8周左右。

　　推薦程度★★★★☆

　?。娮訜煟?/p>

　　僅按國(guó)內(nèi)知名度排名，電子煙是是應(yīng)該排到第一的位置的。但本人在這把它排在第二是因?yàn)?，本人在測(cè)試驗(yàn)證次物的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)了幾大嚴(yán)重的與宣傳不符的問(wèn)題，下面會(huì)一一到道來(lái)。

　　電子煙于05年在中國(guó)發(fā)明，采用的原理同樣是尼古丁替代療法。因?yàn)楝F(xiàn)在戒煙領(lǐng)域宣傳的非常強(qiáng)勁，本人也在他剛推出的時(shí)候，研究測(cè)試過(guò)。

　　電子煙市場(chǎng)與戒煙的需求應(yīng)運(yùn)而生，其實(shí)很簡(jiǎn)單，有暴利，就有競(jìng)爭(zhēng)者出現(xiàn)，除非你是壟斷行業(yè)。這時(shí)候的電子煙可謂是遍地開花。因?yàn)榧夹g(shù)的底下，很對(duì)原本生產(chǎn)電子的小廠也可以輕松的制造出來(lái)，在加上網(wǎng)絡(luò)與傳媒的爆發(fā)式宣傳，夸大的效果尤為明顯。

　　電子煙的原理也是使用了“尼古丁替代療法”在電子煙的煙彈中添加了尼古丁與香料的化合物，達(dá)到在吸食電子煙的時(shí)候，可以有吸食真煙的感覺。原來(lái)電子煙的煙霧量非常小，現(xiàn)在反而非常的大，同時(shí)因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)的問(wèn)題，在煙彈中的煙液，配制中加入了不知名的化合物，對(duì)喉嚨與氣管的傷害很大。怎么樣才能戒煙

　　怎樣買到正品？

　　電子煙在網(wǎng)上銷售的比較多，淘寶上也比較多，建議在正規(guī)藥店或者醫(yī)院購(gòu)買。價(jià)格：低于80元的一般為假貨。不介意進(jìn)行電話方式的訂購(gòu)，騙局比較多。

　　尼古丁替代療法

　　優(yōu)點(diǎn)：戒煙迅速，7天即可，。

　　缺點(diǎn)：煙液對(duì)氣管敏感的人傷害很大。

　　推薦程度★★★☆☆

　　第一次大類總結(jié)：其實(shí)第一大類還有很多品種，這里就不一一列舉了。

　　第二大類：國(guó)內(nèi)現(xiàn)市場(chǎng)常見的產(chǎn)品

　　天天號(hào)稱“7天清除煙毒”“戒煙國(guó)藥”“清肺戒煙”的電視廣告

　　夸張，還不掩飾的夸張，最明顯的便是，兩盆水，一個(gè)是有尼古丁的，滴入某些東西后，可以看見有黑色污濁物的沉積，在電視上，特別是小的地方電視臺(tái)上，多不勝數(shù)，相信大家都有看過(guò)。

　　第二類總結(jié):上面我說(shuō)的不完善，我也不好一一的道出，市場(chǎng)上這樣的東西其實(shí)很多，但現(xiàn)在藥品市場(chǎng)，魚龍混雜。大家懂了一些基本常識(shí)后選擇起來(lái)應(yīng)該容易些。

　　第三大類：意志，自我戒煙“干戒”

　　很多人最初的戒煙方法就是靠自己的意志力，減少或是不抽，當(dāng)然我不得不說(shuō)，有很多成功的，必定，連毒癮都可以戒掉，更何況是煙癮了。

　　但對(duì)于煙癮比較大的，或是歲數(shù)上了年紀(jì)的，我要提醒一下大家，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間對(duì)于尼古丁的攝入，尼古丁已經(jīng)成為一種煙民人群中身體的一種必須要存在的物質(zhì)，而戒除煙癮的本質(zhì)別是戒除人體對(duì)于尼古丁的依賴，既然是疾病，僅憑患者的毅力和醫(yī)生的說(shuō)服進(jìn)行當(dāng)然是不夠的。這樣的“干戒”成功率非常低，有人統(tǒng)計(jì)，3個(gè)月的怎么樣才能戒煙率僅13.9%。這是為什么呢？

　　對(duì)于吸煙多年的成癮患者來(lái)說(shuō)，突然停止吸煙會(huì)導(dǎo)致“戒斷綜合征”，主要表現(xiàn)為體重猛跌或是暴增，全身無(wú)力，脾氣異常暴躁，精神萎靡、、坐立不安、情緒焦慮，食欲差、大汗淋漓、視物模糊等，導(dǎo)致戒煙失敗。這些不舒服的反應(yīng)還有可能導(dǎo)致血壓、心率的波動(dòng)，使基礎(chǔ)疾病惡化，干擾醫(yī)生的疾病治療。

如何才能有效戒煙

可以轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如安排體育活動(dòng),可以游泳、慢跑或者釣魚,緩解精神緊張以及壓力,有助于戒煙。

如何有效戒煙成功

戒煙不能也無(wú)法達(dá)到速效，特別是煙齡較大的人。突然戒掉，戒煙綜合征反應(yīng)更大。所以戒煙是一個(gè)需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，吸煙量要慢慢酌減。不能要求快，而應(yīng)追求有效徹底。

戒煙注意事項(xiàng)：

1、良好的戒煙環(huán)境是首要條件，戒煙過(guò)程中千萬(wàn)不要碰二手煙。

2、戒煙最好能找個(gè)人一起戒，這樣可以互相監(jiān)督。沒(méi)有的話就找朋友督促你。

3、多吃點(diǎn)好吃的東西，想抽煙的時(shí)候就用美食取代。試想誰(shuí)能拒絕得了美食的誘惑呢！

4、讓自己忙起來(lái)，把吸煙的注意力分散到更重要的事情上。

5、多運(yùn)動(dòng)，多休息。保持自律，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

6、煙癮越大，戒煙的不適感越重。一定要挺住，堅(jiān)持，不要放棄~

想了解更多健康養(yǎng)生知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注本頭條號(hào)，點(diǎn)擊「在線藥師」為您解答各種健康問(wèn)題！

如何有效的戒煙

　　戒煙時(shí)不可能快速戒除的，如果有多年吸煙史的話，突然停止吸煙，戒斷癥狀反而會(huì)更加嚴(yán)重的。所以要慢慢減量，有計(jì)劃戒除。有效的戒煙方法如下：　　1、尋求戒煙環(huán)境，獲得戒煙支持?！　?、不要接觸二手煙?！　?、參與戒煙團(tuán)體，如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群、戒煙班，尋求家人或親友的協(xié)助和支持?！　?、使用非尼古丁替代療法，一般來(lái)說(shuō)這種藥物的原理類似憂郁癥藥物，因?yàn)闊煱a與憂郁癥在神經(jīng)學(xué)上有一定的關(guān)連性?！　?、改變習(xí)慣，分散注意力?！　?、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間?！　?、當(dāng)身邊的親友都努力戒煙時(shí)，戒煙成功率較高。　　8、嚴(yán)格的禁煙規(guī)定能提高戒煙率?！　?、經(jīng)常性清潔口腔?！　?0、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適，煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。　　應(yīng)對(duì)戒煙時(shí)期帶來(lái)不適的方法：　　1、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。　　6、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢?！　?、應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

如何有效戒煙PPT

脫發(fā)是個(gè)通稱，按照是否有疤痕（永久性、不可逆），可以分為疤痕性脫發(fā)和非疤痕性脫發(fā)；

疤痕性脫發(fā)可以分為感染、炎癥性疾病、創(chuàng)傷、腫瘤導(dǎo)致的脫發(fā)；

非疤痕性脫發(fā)又可分為模式性脫發(fā)（雄激素脫發(fā)AGA占所以脫發(fā)類型的95%）或非模式性脫發(fā)；

非模式性脫發(fā)又包括代謝異常、靜止期脫發(fā)、生長(zhǎng)期脫發(fā)、斑禿、創(chuàng)傷性脫發(fā)、毛干畸形和三角形脫發(fā)；

按照是否可以自愈，可以分為生理性脫發(fā)和病理性脫發(fā)；

產(chǎn)后脫發(fā)、季節(jié)性脫發(fā)、應(yīng)激壓力脫發(fā)等都屬于靜止期脫發(fā)，是生理性脫發(fā)；

雄激素脫發(fā)、斑禿、代謝異常脫發(fā)等都屬于病理性脫發(fā)。

脫發(fā)類型不同，脫發(fā)的原因各異，只有了解了脫發(fā)的作用機(jī)制，才能對(duì)癥下藥，找到治療方法，緩解脫發(fā)的趨勢(shì)。

我以產(chǎn)后脫發(fā)為例，來(lái)和大家分析下這類脫發(fā)的原因和方法：

“產(chǎn)后脫發(fā)是怎么一回事？”“產(chǎn)后脫發(fā)的原因是什么？”“產(chǎn)后脫發(fā)多久能恢復(fù)？”“如何治療產(chǎn)后脫發(fā)？”

你可以搜到的答案有：

“產(chǎn)后脫發(fā)指的是分娩后出現(xiàn)大量掉頭發(fā)的癥狀”“激素變化、壓力太大、營(yíng)養(yǎng)不良、清潔不當(dāng)是產(chǎn)后脫發(fā)的主要原因?！薄敖^大多數(shù)產(chǎn)后脫發(fā)患者在1年內(nèi)都能自行恢復(fù)?！薄胺e極的心態(tài)、規(guī)律的生活、均衡的飲食、定期的洗頭，均能幫助改善產(chǎn)后脫發(fā)的情況?！?/p>

于是，你耐心等待著產(chǎn)后脫發(fā)的恢復(fù)。

6個(gè)月哺乳期后，你發(fā)覺自己的頭發(fā)變得又細(xì)又軟，伴隨著頭皮出油加劇，指甲裂紋增多，你的發(fā)量不知不覺少了一大半。

此時(shí)，你倍感焦慮，脫發(fā)完全沒(méi)有止損的跡象，說(shuō)好的恢復(fù)期遲遲不來(lái)。

因此，你懷疑科普的知識(shí)全無(wú)道理，轉(zhuǎn)而尋求生姜防脫洗發(fā)水和補(bǔ)血烏雞白鳳丸的幫助。

那么，問(wèn)題到底出在哪兒呢？

諾貝爾物理學(xué)獎(jiǎng)得主——理查德 費(fèi)曼曾經(jīng)講過(guò)一個(gè)耐人尋味的段子：

“二戰(zhàn)時(shí)期，南太平洋的土著看到運(yùn)輸機(jī)降落，帶了許多好東西，為了再次遇上這樣的好事，他們想出了一個(gè)絕妙的辦法：

建造一條“飛機(jī)跑道”，在跑道兩邊點(diǎn)了火堆，還有一個(gè)木屋子，讓一個(gè)男人坐在里面，頭上戴著類似“耳機(jī)”的東西，手里舉著“天線”似的竹棍。沒(méi)錯(cuò)，他是個(gè)“領(lǐng)航員”，正等待著飛機(jī)再次著陸呢！”

你以為自己掌握了所有方法和結(jié)論，但刻舟求劍的方法，未經(jīng)思考的結(jié)論，就像土著人點(diǎn)著的火把，舉著的竹竿。

一、被壓縮的背景知識(shí)

產(chǎn)后脫發(fā)的研究最早可以追溯到1960年Lynfield博士的報(bào)告。

實(shí)驗(yàn)用外科鉗從26名孕婦的左右顳部頭皮拔出100根頭發(fā)，放到顯微鏡下觀察。結(jié)果發(fā)現(xiàn)孕期和產(chǎn)后被試休止期毛囊的數(shù)量發(fā)生了明顯變化。分娩會(huì)導(dǎo)致女性頭發(fā)周期的改變的觀點(diǎn)由此形成。

2013年，Ekmekci團(tuán)隊(duì)擴(kuò)大了實(shí)驗(yàn)的樣本——116名，結(jié)論也證實(shí)了Lynfield博士的推斷，并進(jìn)一步提出：哺乳是影響產(chǎn)后脫發(fā)的要素。

1961年，Albert Kligman總結(jié)了休止期脫發(fā)的幾大病因：高燒、分娩、重大手術(shù)、代謝異常、毒性藥物、應(yīng)激刺激導(dǎo)致的情緒壓力。

他在評(píng)估休止期脫發(fā)TE的特異性時(shí)，認(rèn)為分娩會(huì)導(dǎo)致急性休止期脫發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)屬于生理性的脫發(fā)，有2-3個(gè)月的潛伏期，是可以自愈的，這是第二點(diǎn)共識(shí)。

1966年，skelton研究了產(chǎn)后脫發(fā)患者服用甲狀腺功能補(bǔ)充劑、外用類固醇治療后的療效。

后續(xù)研究還有針對(duì)口服避孕藥、胎盤提取物、鐵補(bǔ)充劑、洗發(fā)水（含氨水、丙酮、硝酸鉀、薰衣草等成分），對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)的治療效果。

結(jié)果以上治療手段對(duì)產(chǎn)后脫發(fā)均無(wú)顯著的效果。

2003年，Pierard的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：

懷孕2個(gè)月后，人絨毛膜促性腺激素HCG達(dá)到峰值，孕酮增加9倍，雌激素增加8倍，催乳素增加20倍，但產(chǎn)后一周，媽媽們體內(nèi)的激素會(huì)回落到孕前的水平。

這個(gè)證據(jù)完美解釋了產(chǎn)后脫發(fā)的現(xiàn)象，并由此形成了關(guān)于產(chǎn)后脫發(fā)的第3點(diǎn)共識(shí)：分娩前后，雌激素水平的波動(dòng)是導(dǎo)致產(chǎn)后脫發(fā)PPTE的重要原因。

但那些產(chǎn)后未脫發(fā)的孕婦同樣經(jīng)歷了激素的波動(dòng)，她們分娩后就沒(méi)有脫發(fā)的困擾，所以雌激素變化只能說(shuō)是產(chǎn)后脫發(fā)的一個(gè)充分非必要條件。

當(dāng)我們用 “postpartum hair loss”或“postpartum alopecia” 作為關(guān)鍵詞在文獻(xiàn)庫(kù)檢索時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)的研究實(shí)在是少的可憐。

而且“產(chǎn)后脫發(fā)”這一概念在皮膚病學(xué)教科書里也只作休止期脫發(fā)的一種類型來(lái)介紹。

正如Albert Kligman感慨的那樣，醫(yī)生和科學(xué)家都對(duì)“產(chǎn)后脫發(fā)”漠不關(guān)心。

臨床上，盡管患者自己對(duì)脫發(fā)的情況憂心忡忡，但在醫(yī)生看來(lái)，絕大多數(shù)產(chǎn)后脫發(fā)的女性仍然擁有滿頭的秀發(fā)。產(chǎn)后脫發(fā)多為彌漫性脫發(fā)，一般不會(huì)有明顯禿頂?shù)陌Y狀。

科學(xué)家至今沒(méi)有找到產(chǎn)后脫發(fā)的發(fā)病機(jī)制、遺傳基因、組織病理學(xué)方面的可靠證據(jù)。

而且我們都知道，孕期和哺乳期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵期，很多可以干預(yù)實(shí)驗(yàn)的藥物或措施都不適用，這可能是導(dǎo)致科學(xué)家望而卻步的原因。

二、有瑕疵的實(shí)驗(yàn)方法

卡尼曼在《思考，快與慢》提到一個(gè)關(guān)于腎癌發(fā)病率的調(diào)查：

“對(duì)美國(guó)3141個(gè)縣的腎癌發(fā)病率進(jìn)行了調(diào)查，調(diào)查顯示發(fā)病率最低的縣差不多都位于中西部、南部和西部人口稀少的鄉(xiāng)村。

研究者據(jù)此推斷：

導(dǎo)致腎癌高發(fā)病率的直接原因是鄉(xiāng)村生活的貧困：醫(yī)療條件差、高脂肪飲食、酗酒、嗜煙等。

但事實(shí)上腎癌與地域根本不存在因果聯(lián)系。

由于人口稀少的縣，趕上抽樣調(diào)查的那一年，恰好有幾個(gè)腎癌患者。

如果改在第二年調(diào)查，說(shuō)不準(zhǔn)數(shù)據(jù)結(jié)論就是：

腎癌發(fā)病率低主要是由于鄉(xiāng)村的生活方式很健康：沒(méi)有空氣污染和水污染，食品沒(méi)有添加劑，保證新鮮。

最后，卡尼曼經(jīng)過(guò)多次重復(fù)的調(diào)研發(fā)現(xiàn)：小樣本試驗(yàn)的出錯(cuò)風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)50%

以此類推，skelton的樣本只有8例，Lynfield的研究樣本僅為26例，Ekmekci只把4名非哺乳期被試納入對(duì)照組的樣本，他們的小樣本實(shí)驗(yàn)更容易產(chǎn)生極端偶然的結(jié)論。

而且，他們的研究樣本還存在一個(gè)瑕疵：有幾例的數(shù)據(jù)來(lái)自于產(chǎn)前和產(chǎn)后不同女性的不同階段。

26名患者年齡、生長(zhǎng)期比例和脫發(fā)情況

26名患者年齡、生長(zhǎng)期比例和脫發(fā)情況

1955年，戰(zhàn)地醫(yī)生Beecher發(fā)現(xiàn)在不告知傷員的情況下，注射鹽水和嗎啡居然對(duì)患者有相同的止痛效果。

他試驗(yàn)了1082名病人后認(rèn)為：在患者不知情的情況下，對(duì)他們采用注射生理鹽水或口服乳糖等無(wú)效治療手段，他們的癥狀比如疼痛、惡心、咳嗽、焦慮、感冒等，在一定程度上都能得到緩解，并且有效率高達(dá)35.2%。這就是著名的安慰劑效應(yīng)。

Beecher后續(xù)的研究還發(fā)現(xiàn)，安慰劑效應(yīng)是普遍存在的。

為了消除安慰劑效應(yīng)對(duì)研究數(shù)據(jù)的干擾，Beecher認(rèn)為有必要引入“隨機(jī)雙盲對(duì)照”的實(shí)驗(yàn)方法。

隨后，美國(guó)FDA在1962年規(guī)定任何新藥的上市，都必須經(jīng)過(guò)安慰劑對(duì)照組實(shí)驗(yàn)，來(lái)證明其有效性，那些已經(jīng)上市的藥品也需重新經(jīng)過(guò)審核。

顯而易見，Lynfield的研究對(duì)營(yíng)養(yǎng)、激素這些干擾因素未做對(duì)照組控制，Ekmekci也沒(méi)有排除季節(jié)脫發(fā)對(duì)結(jié)論的影響。

2015年，Mirallas對(duì)以上這些謬誤進(jìn)行了批判，他認(rèn)為產(chǎn)后脫發(fā)PPTE缺少可靠的實(shí)驗(yàn)證據(jù)，可能是脫發(fā)患者過(guò)度評(píng)估了產(chǎn)后形體的變化。

產(chǎn)后4個(gè)月：非哺乳 vs 哺乳

產(chǎn)后4個(gè)月：非哺乳 vs 哺乳

換句話說(shuō)，產(chǎn)后脫發(fā)的相關(guān)研究，由于缺少隨機(jī)雙盲大樣本的實(shí)驗(yàn)證據(jù)， 所以它的結(jié)論的信度和效度都是存疑的。

三、被簡(jiǎn)化的臨床病例

閱讀文獻(xiàn)的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)許多臨床病例其實(shí)是選擇性呈現(xiàn)的。

Lynfield的樣本中，產(chǎn)后脫發(fā)的比例超過(guò)了一半。

那些產(chǎn)后沒(méi)有脫發(fā)癥狀的患者被有意無(wú)意的忽略了：

29歲的C A經(jīng)歷了3次破腹產(chǎn)手術(shù)，第一胎和第三胎的產(chǎn)后出現(xiàn)了脫發(fā)，第二次卻沒(méi)有。

38歲的WK在第7次懷孕時(shí)接受了檢測(cè)， 無(wú)論孕前、孕中和產(chǎn)后，都沒(méi)未脫發(fā)，似乎她的頭發(fā)已經(jīng)對(duì)分娩產(chǎn)生了免疫。

Kligman的35名被試，只有少數(shù)幾個(gè)出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)的情況，比較嚴(yán)重的有8例，這個(gè)比例小于20%。

而且Kligman研究的主題是休止期脫發(fā)，所以他觀測(cè)的病例更具多樣性：

由于5個(gè)月前父母分居離婚，一名患者出現(xiàn)了焦慮和抑郁的癥狀，頭發(fā)開始階段性地脫落。最嚴(yán)重的階段，她的頭發(fā)有45%都處在休止期。

Pathologic Dynamicsof HumanHair Loss. Telogen Effluvium

Pathologic Dynamicsof HumanHair Loss. Telogen Effluvium

另一名患者在接受乳腺手術(shù)后，出現(xiàn)了急性焦慮癥，3個(gè)月后她的指甲和頭發(fā)同步開始脫落。

Kligman由此推測(cè)心理的壓力會(huì)誘發(fā)生理的疾病，并且女性更易受到心里壓力影響，導(dǎo)致脫發(fā)。

根據(jù)中國(guó)精神科醫(yī)師協(xié)會(huì)的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每10名女性中有8名會(huì)在產(chǎn)后出現(xiàn)憂慮、焦慮等情緒，這些情緒壓力在多大程度上會(huì)影響到產(chǎn)婦的脫發(fā)癥狀，我們現(xiàn)在也不得而知。

綜上所述，產(chǎn)后脫發(fā)的癥狀只是冰山的一角，那些被壓縮的背景知識(shí)、被省略的實(shí)驗(yàn)方法以及被簡(jiǎn)化的臨床病例才是冰山的全貌。

內(nèi)容策劃：顧曉虹

專家審核：金羽青（交大整形外科學(xué)博士、 葦渡醫(yī)療創(chuàng)始人）