如何游泳圖解初學(xué)者

我們平時(shí)的呼吸動(dòng)作是用鼻子吸進(jìn)呼出萊垍頭條

而水中呼吸方法有所不同，大致分為兩種：萊垍頭條

? 嘴吸鼻呼 ? 嘴吸嘴呼萊垍頭條

在游泳運(yùn)動(dòng)中，鼻子失去了吸氣的功能權(quán)，因?yàn)楸亲游鼩夂艽蟪潭壬蠒?huì)導(dǎo)致嗆水的發(fā)生萊垍頭條

在授課中我常常都會(huì)提到「把鼻子放在岸上」的理論條萊垍頭

那我們就暫時(shí)拋棄鼻子，談?wù)勅绾斡米煳鼩?。垍頭條萊

嘴吸方法垍頭條萊

①一個(gè)完整的呼吸動(dòng)作是由吸氣→閉氣→吐氣組成的。萊垍頭條

水上進(jìn)行吸氣，水下進(jìn)行閉氣與吐氣。條萊垍頭

②在水下完成吐氣有利于出水換氣時(shí)更快速的進(jìn)行吸氣動(dòng)作。頭條萊垍

如果換氣時(shí)先吐氣再吸氣，換氣動(dòng)作在時(shí)間上就會(huì)延長，導(dǎo)致整個(gè)配合動(dòng)作節(jié)奏混亂。垍頭條萊

③有些人會(huì)擔(dān)心水下吐氣后沒有及時(shí)換氣會(huì)導(dǎo)致嗆水。萊垍頭條

這個(gè)問題的解決方式重點(diǎn)在對吐氣時(shí)機(jī)要有所掌控。萊垍頭條

在閉氣的過程中也可以與吐氣同時(shí)進(jìn)行，吐一部分然后繼續(xù)閉氣 以此循環(huán)。萊垍頭條

④如何掌控好何時(shí)換氣的關(guān)鍵在與吸入空氣的多少。萊垍頭條

頭部在水下游進(jìn)過程中保持有氣的狀態(tài)，在氣量儲(chǔ)備不足并且配合節(jié)奏上允許換氣的時(shí)候再提前把氣吐完，出水換氣銜接下一個(gè)完整的呼吸動(dòng)作萊垍頭條

嘴吸技術(shù)詳解條萊垍頭

嘴吸方法更細(xì)致的運(yùn)用又可以分為兩種：萊垍頭條

? 口吸 ? 肺吸萊垍頭條

兩種方法的區(qū)別在于吸氣時(shí)用力部位的不同。萊垍頭條

口吸是很多初學(xué)者會(huì)使用的方法，通過口腔用力吸氣吐氣。頭條萊垍

類似于吸食面條時(shí)嘴部用力的動(dòng)作。萊垍頭條

口吸的優(yōu)點(diǎn)是能夠快速的進(jìn)行吸氣和吐氣動(dòng)作，適用于初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳這種呼吸周期短的泳姿。萊垍頭條

缺點(diǎn)是吸入氣量少，多儲(chǔ)存與口腔內(nèi)，難以完成較長時(shí)間的閉氣，對于呼吸周期相對較長的自由泳有所不利，對于要減少換氣次數(shù)，最大限度閉氣的競技比賽中，更是有些無用武之地。垍頭條萊

肺吸是很多業(yè)余高手和運(yùn)動(dòng)員熟練掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通過口腔吸入大量空氣儲(chǔ)存與肺部與氣管中，動(dòng)作類似于嘆氣時(shí)或吹氣球時(shí)胸肺用力吸足氣的呼吸狀態(tài)。垍頭條萊

肺吸的運(yùn)用可以聚集氣量于肺部，在肺部的氣體更利于長時(shí)間靜止的閉氣狀態(tài)。垍頭條萊

而通過攝取氣量的多少肺呼吸又可以分為深吸與淺吸。萊垍頭條

①淺吸適用于換氣周期較短的蛙泳或?qū)﹂]氣時(shí)間沒有要求的訓(xùn)練項(xiàng)目，攝入相對少的氣量便足夠同于下一次換氣前在水中的閉氣于吐氣。萊垍頭條

②深吸則根據(jù)肺活量能力的提高，每次換氣獲取最多的氣量儲(chǔ)存。萊垍頭條

適用于除蛙泳以外泳姿在速度競技上的需求，最大限度延長換氣周期。萊垍頭條

一方面保持動(dòng)作的連貫性。萊垍頭條

另一方面頻繁換氣會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。萊垍頭條

對此我們可以做一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)：條萊垍頭

在一分鐘內(nèi)完成10次緩慢深呼吸后的心率與在一分鐘內(nèi)完成30次快速淺呼吸后的心率做比對，呼吸頻率的增加會(huì)導(dǎo)致身體疲勞與心律加快。條萊垍頭

近年來另外一種腹式呼吸法也出現(xiàn)在游泳呼吸技巧中，介于這種呼吸方法對于初學(xué)者有一定難度，在此就不詳細(xì)說明了。頭條萊垍

游泳的教程 初學(xué)者

蛙泳基本動(dòng)作： 1、手臂劃開，腿不動(dòng)。

手臂開始屈肘抱水，腿開始慢收，頭開始起。

（腿邊收邊分） 2、頭露出水面后，快速吐完氣，張大嘴吸氣，吸完后閉嘴頭埋入水中，手臂伸直。

吸氣完成后，雙足被帶會(huì)臀部。

即吸氣完成頭埋下后，手臂伸直，腿屈曲完成。

3、吸氣完成沉入水中，稍微憋一會(huì)，開始緩慢呼氣。

4、在手臂伸直時(shí)，開始迅速蹬夾腿。

基本技巧： 1、手劃水時(shí)，腿必須保持伸直狀態(tài)。

2、腳蹬夾水時(shí)，手臂必須處于向前伸直狀態(tài)。

3、兩臂劃水腿放松 收手同時(shí)又收腿----抬頭吸氣 兩臂前伸后再蹬腿----伸手滑行慢呼氣 4、收腳跟臀邊靠 收好后，兩膝相距似肩寬。

翻腳掌----腳趾指向左右方。

5、一定要吐完氣，否則換氣會(huì)不充分。

怎么游泳圖解初學(xué)者

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克服對水的恐懼，能夠在水里憋氣30秒，且可以比較自然；

這個(gè)練習(xí)方法就是各種呆水里，帶著泳鏡默默的在水里欣賞美景，也包括美女俊男。

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學(xué)習(xí)蛙泳手部、腿部動(dòng)作，感受水的浮力，熟悉水感；

此時(shí)多進(jìn)行全身筆直的水面漂浮練習(xí)，謹(jǐn)記動(dòng)作順序，劃手→蹬腿→全身筆直放松飄一會(huì)→劃手抬頭張口吸氣→蹬腿...

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知道手部和腿部動(dòng)作之后，可以分別進(jìn)行練習(xí)手部和腿部動(dòng)作；

身體前埔，腿并攏不動(dòng)，只劃手進(jìn)行手部動(dòng)作練習(xí)；腿部動(dòng)作練習(xí)也可手并攏不動(dòng)，只進(jìn)行腿部動(dòng)作的練習(xí)；當(dāng)然也可以再岸邊手托著岸進(jìn)行腿部動(dòng)作的練習(xí)；

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當(dāng)已經(jīng)學(xué)會(huì)游之后，我們就得學(xué)習(xí)換氣咯；這也是游泳最核心的一點(diǎn)，大家多進(jìn)行練習(xí)，游多了自然就會(huì)了。

初學(xué)者學(xué)游泳技巧圖

以下是靜靜的觀點(diǎn)。

第一步：感受水，克服自己的害怕，在保證安全的情況下，在水中嘗試把頭沉下去，感受漂浮，感受如何避免讓水進(jìn)入自己的鼻子中，這一步很重要，我自己也教過別人游泳，發(fā)現(xiàn)大部分的情況是身體一進(jìn)入水中，哪怕水只到自己的胸前，但是自己身體一旦沉下去自己都能把自己嚇?biāo)?，你不斷給對方說腳一伸直就可以觸到水底，再一用力基本就站起來了。

第二步：學(xué)會(huì)讓自己的身體在水中漂起來，你可以蹬腿，可以手亂動(dòng)，不過動(dòng)基本往好的方向動(dòng)，把我們身體當(dāng)做船，把我們的手當(dāng)著船槳，方向就如我們劃船的時(shí)候一樣，多嘗試幾次，然后先讓自己身體漂浮往前移動(dòng)一兩米，一旦能夠移動(dòng)四五米的時(shí)候，基本就可以做到入門啦。

第三步：在會(huì)了前面兩步之后，基本學(xué)啥都沒有問題了，這時(shí)候不害怕水，自己能夠在水里漂起來，當(dāng)然最基礎(chǔ)的莫過于蛙泳了，這也是在會(huì)了前面兩步之后首推的學(xué)習(xí)動(dòng)作，因?yàn)檫@時(shí)候?qū)W習(xí)這個(gè)動(dòng)作顯得更加的容易，具體看下面的動(dòng)圖。

第四步：余下動(dòng)作，比如仰泳，蝶泳等就看自己想法啦，不管是啥動(dòng)作，這個(gè)需要自己經(jīng)常去水里呆找感覺，同時(shí)在網(wǎng)上看看相關(guān)的教學(xué)視頻，自己分析動(dòng)作的要點(diǎn)。

最后，配合適的泳鏡會(huì)比較重要。

怎么自學(xué)游泳及圖解

蛙泳和自由泳屬于兩種不同的系統(tǒng)，在技術(shù)動(dòng)作上也千差萬別，所以掌握蛙泳后不會(huì)自由泳太正常了。

首先蛙泳的腿部動(dòng)作采用的是蹬夾水動(dòng)作，通過雙腿同時(shí)向后蹬夾水提供最主要的前進(jìn)動(dòng)力。而自由泳的腿部動(dòng)作是上下交替打水，而且和蛙泳更加不同的是蛙泳雙腿分開同時(shí)向兩側(cè)踢水，而自由泳是雙腿交替打水，所以發(fā)力方式是截然不同的。

手臂動(dòng)作：蛙泳是通過雙臂同時(shí)進(jìn)行抓抱水游進(jìn)，而自由泳是雙臂交替進(jìn)行劃水來游進(jìn)的，而且在自由泳劃臂時(shí)需要身體繞長軸轉(zhuǎn)動(dòng)來配合整個(gè)劃臂動(dòng)作的進(jìn)行。而蛙泳則是身體短軸有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動(dòng)。

呼吸方式：雖然兩種泳姿的呼吸方式基本相同，鼻呼口吸，但是換氣時(shí)蛙泳需要將身體抬出水面，而自由泳是通過身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)配合頭部的扭轉(zhuǎn)來完成呼吸。蛙泳中的呼吸明顯會(huì)影響到身體流線型，而自由泳中流線型保持良好。

所以，無論從哪一方面來講，自由泳和蛙泳都存在比較大的差距，所以即便你掌握了蛙泳仍然需要多加練習(xí)才可以再掌握自由泳。

圖解游泳技巧

蛙泳

蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒?！睆捻樋诹镏锌梢钥吹剑值膭?dòng)作是先于腿的動(dòng)作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

臂部動(dòng)作：外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時(shí)向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動(dòng)小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　蛙泳的完整配合動(dòng)作：雙手外劃時(shí)抬頭換氣，雙手內(nèi)劃時(shí)收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時(shí)蹬腿吐氣。腿部動(dòng)作：收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時(shí)，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫半個(gè)圓圈。 向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時(shí)雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將 近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快。

停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行(1-2秒)。

如何游泳圖解初學(xué)者如何換氣

初步的雙側(cè)換氣意味著既可以左側(cè)換氣，也可以右側(cè)換氣，大多數(shù)泳者都有更習(xí)慣更得心應(yīng)手的換氣側(cè)，稱為強(qiáng)側(cè)換氣，相對另一側(cè)是弱側(cè)換氣。

雙側(cè)換氣的第一步練習(xí)是強(qiáng)迫自己一直使用弱側(cè)換氣，在練習(xí)過程中可能會(huì)喝水、嗆水，這些問題的產(chǎn)生都可以通過暫時(shí)切換到強(qiáng)側(cè)換氣，相互對比著逐步糾正。一般來說，換氣的問題根源在于手臂劃水動(dòng)作不規(guī)范，或是身體側(cè)轉(zhuǎn)角度不夠。條萊垍頭

只有改進(jìn)了弱側(cè)換氣，讓弱側(cè)換氣達(dá)到原來的強(qiáng)側(cè)換氣的自如舒適的水平，才算是雙側(cè)換氣入了門。萊垍頭條

需要注意的是，弱側(cè)換氣與強(qiáng)側(cè)換氣在轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)、換氣時(shí)長上的差別，個(gè)別泳者雖然弱側(cè)換氣不再弱，但與強(qiáng)側(cè)換氣在轉(zhuǎn)頭時(shí)機(jī)和換氣時(shí)長上仍有一些差別，短距離下不影響，一旦游長距離會(huì)再次出現(xiàn)弱側(cè)換氣困難的問題。萊垍頭條

雙側(cè)換氣入門后，要多多練習(xí)不同動(dòng)作節(jié)奏下的雙側(cè)換氣游進(jìn)，以三劃一換，五劃一換的節(jié)奏游進(jìn)，然后接著練習(xí)單側(cè)四劃一換，六劃一換，再切換為另一側(cè)的四劃一換，六劃一換。萊垍頭條

要說明地是，不建議初學(xué)者使用兩劃一換的節(jié)奏，雖然這種方式最接近人在陸地上的呼吸節(jié)奏，但對于自由泳換氣來說，一旦適應(yīng)了這種節(jié)奏，要再學(xué)習(xí)其他換氣節(jié)奏反而會(huì)更加困難，所以，至少先做到三劃一換，四劃一換，待熟練后再在必要的時(shí)候使用兩劃一換。萊垍頭條

在調(diào)整動(dòng)作節(jié)奏時(shí)，關(guān)鍵的動(dòng)作要點(diǎn)在于保持身體側(cè)轉(zhuǎn)的穩(wěn)定與對稱，身體側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)左右兩側(cè)的幅度越是一致，身體中心軸線越是穩(wěn)定，則游進(jìn)的效率越高，更利于隨時(shí)調(diào)整換氣節(jié)奏。萊垍頭條

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習(xí)時(shí)，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉(zhuǎn)頭出水時(shí)再同時(shí)使用鼻子和嘴巴呼氣，體會(huì)嘴巴和鼻子同時(shí)呼氣和單獨(dú)使用嘴巴或鼻子呼氣的區(qū)別。垍頭條萊

在做換氣練習(xí)時(shí)，不能為了避免出現(xiàn)抬頭動(dòng)作而轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)刻意將頭部往下壓，這樣很容易導(dǎo)致身體中心軸發(fā)生變化，更好地做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。萊垍頭條

非常關(guān)鍵的一點(diǎn)是，轉(zhuǎn)頭換氣的前提是身體側(cè)轉(zhuǎn)下的自然轉(zhuǎn)頭換氣，任何時(shí)候脖子要保持放松，脖子的緊張意味著身體側(cè)轉(zhuǎn)下的轉(zhuǎn)頭還不熟練。頭條萊垍

另外，在單側(cè)游進(jìn)練習(xí)時(shí)，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩(wěn)定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往后看一些，水平視線容易導(dǎo)致頭部偏離方向。萊垍頭條

一旦掌握了雙側(cè)換氣，就不必執(zhí)著于任何時(shí)候都使用雙側(cè)換氣了，可以根據(jù)實(shí)際情況和心情隨時(shí)切換，在開放水域游泳不再擔(dān)心直射的陽光，突然地波浪，還有細(xì)碎的浪花，雙側(cè)換氣底氣更足！萊垍頭條

怎么游泳圖解

一、找一個(gè)教練 大家想要學(xué)習(xí)游泳，最好就是找一個(gè)人教你，這樣會(huì)讓大家節(jié)省許多的時(shí)間，有一個(gè)指路人，總比你自己琢磨半天的好，這個(gè)人并不需要什么專業(yè)游泳的人，只要是會(huì)游泳的人就可以了，他可以是你的親人，也可以是你的朋友，總之會(huì)游泳，便是可以給你當(dāng)教練，這樣會(huì)讓你學(xué)的更快。

2.

二、最好練習(xí)練習(xí)憋氣 既然想要學(xué)習(xí)游泳，最基本的就要做到了，說實(shí)話，憋氣能夠憋多久，就是看你的肺活量多大，肺活量大的人可以在水下憋很長的時(shí)間，而肺活量小的則只能在水下憋的更短，，還關(guān)系到你游泳中一口氣可以游多遠(yuǎn)，所以憋氣很重要。

3.

三、選擇游泳的姿勢 在這里為愛美的女性小伙伴們考慮，女性小伙伴們可以先行選擇

如何游泳圖解初學(xué)者視頻

初學(xué)者快速學(xué)會(huì)游泳步驟： 　

第一步：憋氣、吐氣；

一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動(dòng)作也會(huì)變形；因此，第一步在淺水區(qū)練習(xí)憋氣，每次憋到快憋不住時(shí)，慢慢的將氣吐出來，注意：開始一定要慢!并不斷嘗試不同的吐氣速度；同時(shí)，身體放松，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好；人在黑暗中容易緊張， 此步驟的作用是熟悉水下環(huán)境，消除緊張、慌亂的感覺；

第二步：水中站立；

因?yàn)橛斡緯r(shí)人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂；初學(xué)時(shí)可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行；想站立時(shí)收腿，身體抱團(tuán)，由于人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時(shí)向下伸腿，既可踩到池底站立； 此練習(xí)是為了提高在水中的安全感；

第三步：滑行；

學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行；姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行；身體不做任何動(dòng)作，滑行時(shí)間越長，距離越遠(yuǎn)越好； 此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺；以上三個(gè)步驟熟練了，即可開始練習(xí)動(dòng)作；

第四步：先練分解動(dòng)作；

因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對容易，所以先練腿部；即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作，為了提高練習(xí)時(shí)間，可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上；剛開始，動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做，切忌不可連續(xù)動(dòng)作，每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢；一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作；

第五步：加上手部動(dòng)作；

手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水，否則動(dòng)作容易變形；以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動(dòng)作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態(tài)；此時(shí)還不宜練習(xí)換氣，頭部還要埋在水中；動(dòng)作做快了容易，做慢了難，此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性；

第六步：換氣；

每次換氣必定是由手部動(dòng)作幫助完成；無論如何難受，換氣一定要有規(guī)律，時(shí)間久了就習(xí)慣了；其實(shí)在任何體育項(xiàng)目中，呼吸都是很重要的成功條件新手學(xué)習(xí)方法：

識(shí)水性、學(xué)漂??；學(xué)游泳不能對水產(chǎn)生恐懼，為了快速學(xué)會(huì)游泳，先在淺水區(qū)戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)；

控制呼吸、在水中憋氣；初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中，在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時(shí)候，其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的，而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口，鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛ｋU(xiǎn)，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性；

練習(xí)劃水和踏水；借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動(dòng)，逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用;用腳踏水，動(dòng)作不能太快，有節(jié)奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動(dòng)；

找陪練人指導(dǎo)；會(huì)水者協(xié)助學(xué)習(xí)游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范，二是可以在旁協(xié)助你練習(xí)，不僅經(jīng)驗(yàn)交流方便，也可增加初學(xué)者的信心和安全感，此時(shí)一定要多觀察，那樣學(xué)游泳會(huì)更效率；

報(bào)名游泳班；當(dāng)學(xué)習(xí)游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經(jīng)驗(yàn)后，為了能更系統(tǒng)的學(xué)習(xí)游泳，建議報(bào)名游泳班，此方法能讓游泳學(xué)習(xí)者更好的學(xué)習(xí)到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時(shí)，可以得到更專業(yè)的回答；

多下水，多練習(xí)；以上學(xué)習(xí)游泳的方法，主要是經(jīng)驗(yàn)分享，下水后每個(gè)人的感受不同，所以為了能學(xué)好游泳，還是多下水，多練習(xí)時(shí)關(guān)鍵，也可以多看些學(xué)習(xí)游泳的視頻，將看到的，學(xué)到的付諸于體驗(yàn)，才能更好的把握好游泳的方法，體驗(yàn)的過程中需要多發(fā)現(xiàn)游泳的樂趣，才越來越喜歡這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

新手怎么學(xué)游泳圖解

初學(xué)游泳只要掌握了基礎(chǔ)教程和泳姿動(dòng)作要領(lǐng)，你也可以在水中輕松暢快地游了。下面來介紹一下學(xué)游泳的技巧大全，感興趣的話就往下看吧。

初學(xué)游泳

初學(xué)游泳基礎(chǔ)動(dòng)作

1、下水，在淺水區(qū)走動(dòng)

利用這段時(shí)間來適應(yīng)水的感覺以及你的浮力，進(jìn)入更深的水，濕潤你的腋窩或肩膀。

2、抓住游泳池邊，適應(yīng)在水中的感覺

抓住游泳池邊，把臉放在水里吹泡泡；站起來，正常呼吸；練習(xí)直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中，不要抓住側(cè)面，再繼續(xù)嘗試以上動(dòng)作。

3、學(xué)會(huì)漂浮

抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習(xí)直到你可以漂浮15到30秒。

4、抓住一個(gè)浮選設(shè)備，嘗試游泳一圈

不要使用手臂支撐腰部周圍的任何東西，將踢腳板固定在前面，從墻上推開，雙腿伸直，將頭部向側(cè)面旋轉(zhuǎn)呼吸。完成一圈，必要時(shí)沿路休息。

5、嘗試另一圈，包括你的手臂

將浮選裝置放在你面前，從墻上推開，用腿剪刀踢；將一只手臂從踢板上抬起，向下拉水并抬起，將手臂放回起始位置；切換手臂并重復(fù)。

6、嘗試不使用浮選裝置游一圈

將踢腳板推到你面前，開始你的自由式剪刀踢，側(cè)呼吸。當(dāng)你到達(dá)踢腳板時(shí)，要么用它作為支撐來休息，要么再將其推出然后繼續(xù)幾下，在您感到舒適時(shí)休息并重復(fù)。

初學(xué)游泳禁忌注意

1、不要單獨(dú)游泳

游泳運(yùn)動(dòng)的確是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，但在學(xué)習(xí)階段盡量不要一個(gè)人獨(dú)自游泳，叫上另外一個(gè)同樣喜歡游泳的伙伴很重要。兩個(gè)人可以相互檢查動(dòng)作是否做到位，可以聊天避免無聊。

2、下水要有計(jì)劃

初學(xué)游泳時(shí)一定要堅(jiān)持每天都下水，游泳入門后，每一次下水前應(yīng)當(dāng)列出一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，專注于學(xué)習(xí)某一項(xiàng)具體的技術(shù)動(dòng)作，比如換氣、劃水、高肘、打腿、端槍等等。

3、放慢動(dòng)作

初學(xué)者太擅長于加快動(dòng)作速度了，應(yīng)該放慢動(dòng)作以體會(huì)水感。另外，呼吸時(shí)間要拉長，要學(xué)會(huì)放慢呼氣，保持鼻子呼氣時(shí)可以不停地吐泡泡，盡量追求均勻、長時(shí)間。

4、不要等到缺氧時(shí)再換氣

不少泳者直到肺部感到憋氣時(shí)才被迫換氣，這樣的做法是不可取的，在游泳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的換氣節(jié)奏，而不是等到山窮水時(shí)寄希望于枊暗花明。

5、不要趴著游泳

游泳時(shí)無論是蛙泳還是自由泳，身體要么前后起伏，要么左右轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是一直趴著劃水，打水，那樣只能算是漂浮，不是游泳。

6、不要急于求成

一開始初學(xué)者很難做到完美的高肘動(dòng)作，要量力而行，應(yīng)該先直臂劃水，有身體側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)作就很棒了，不要想著一兩次下水就可以做得有多么完美。

7、不要刻意抬頭

無論是蛙泳還是自由泳，頭部的穩(wěn)定都非常重要，讓脖子控制頭，而不是讓頭管著脖子，建議讓頭和脖子像站立那樣就很好。