如何治療失眠癥的方法

“躺在床上翻來(lái)覆去，就是睡不著。”“睡個(gè)好覺(jué)”已經(jīng)成為越來(lái)越多更年期女性的奢望。

55歲的劉阿姨去年年底特地從老家趕來(lái)照顧剛生娃的兒媳婦。但到了南京，真正融入生活，劉阿姨發(fā)現(xiàn)和兒媳朝夕相處似乎也并不是件容易的事情。

因?yàn)橛^念不同，“過(guò)來(lái)人”的劉阿姨帶娃經(jīng)驗(yàn)在兒媳婦這里重重受阻，想反駁但又擔(dān)心陷入無(wú)止的爭(zhēng)吵。

生活環(huán)境、生活習(xí)慣上劉阿姨總覺(jué)得自己沒(méi)法適應(yīng)，加上苦于找不到傾訴對(duì)象，只好這么忍著、憋著。

“一想起這些，自己就很煩躁?！备杏X(jué)自己像個(gè)外人，這種感覺(jué)在她心里很強(qiáng)烈。

兩三個(gè)月下來(lái)，劉阿姨經(jīng)常莫名失眠，還出現(xiàn)整宿整宿睡不著的情況。

失眠，別硬熬

“我知道都是因?yàn)楝嵤?，以為忍一忍就過(guò)去了，可沒(méi)想到失眠這么嚴(yán)重。”劉阿姨意識(shí)到睡眠出了狀況，但還是選擇了硬熬。

女人過(guò)了40歲以后，陰氣就開(kāi)始下降了，陰血耗損，在更年期階段，如果連續(xù)一周睡不好覺(jué)，很容易給人們的健康造成威脅。

對(duì)更年期失眠大家一定要給予足夠的重視。

更年期失眠，有哪些表現(xiàn)

一、翻來(lái)覆去睡不著，容易胡思亂想，嚴(yán)重一點(diǎn)的，甚至要服用安眠藥；

二、半夜易醒，醒后再也睡不著，只能睜眼到天亮，導(dǎo)致心情不好，白天也沒(méi)精神；

三、睡覺(jué)時(shí)流虛汗，伴隨著發(fā)熱的癥狀，醒來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己大汗淋漓，全身濕透，非常痛苦。

更年期女性為什么容易失眠？

1、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來(lái)越大，許多更年期的女人開(kāi)始成為帶娃支柱，面對(duì)各方壓力，失眠也隨之產(chǎn)生。

2、很多更年期的女人會(huì)明顯能感覺(jué)到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開(kāi)始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

3、更年期的女人由于雌激素減少，內(nèi)分泌變化，就會(huì)出現(xiàn)憂慮、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等困擾。

同樣睡不著，你是哪一種？

1、若失眠常伴有急躁易怒，頭暈?zāi)垦＃^痛，胸悶脅痛，口渴喜飲，口苦而干，目赤耳鳴，小便黃赤，大便秘結(jié)等，則多為肝郁化火型失眠。

2、若失眠常伴有頭重目眩，痰多胸悶，胃脘脹滿，嘔惡噯氣，口苦等……這類型就多為痰熱上擾型失眠。

3、失眠伴有多夢(mèng)、易驚醒等癥狀，大多屬于心膽氣虛型。平時(shí)有膽怯恐懼，遇事易驚，心悸不安等，也有可能相關(guān)，逐漸發(fā)展至失眠。

失眠，有4點(diǎn)要做好

1、泡腳

人體腳部有很多“管”失眠的穴位，中藥泡腳的方式有助于改善睡眠。

選用遠(yuǎn)志、細(xì)辛，木通等味配伍而成的二十七味安夢(mèng)足浴包，取1-2升開(kāi)水浸泡10分鐘，再加入適宜溫度的水，使藥液浸過(guò)足面，雙足浸于藥液中。

每晚睡前一次，每次浸泡30分鐘，半個(gè)月為一個(gè)療程。

同時(shí)，搭配使用送的舒眠穴位貼，泡腳一個(gè)療程后，睡眠質(zhì)量能明顯好轉(zhuǎn)，網(wǎng)上也容易找到。

2、關(guān)注自己的呼吸

先隨著自己原有的呼吸節(jié)律，慢慢吸氣，緩緩呼氣，感受氣息在身體內(nèi)的流淌，感受呼吸時(shí)胸腔、腹腔的起伏；3-5分鐘后，可以嘗試使原有的呼吸變慢，深深地吸氣、緩緩地呼氣。這樣專注于自己的呼吸，很容易使自己放松下來(lái)，在不知不覺(jué)中入睡。

3、學(xué)會(huì)放下，擁抱當(dāng)下

大多焦慮、緊張、壓力，都源于我們要改變現(xiàn)實(shí)、要與現(xiàn)實(shí)抗?fàn)?，我們要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，與現(xiàn)實(shí)和平相處，接受、享受當(dāng)下的一切，即使是當(dāng)下的失眠，你也要坦然接受，心的寧?kù)o才是真正的放松。

4、選擇“靜”的環(huán)境

臥室安靜，光線宜暗，溫濕度適宜，保持涼爽通風(fēng)，維持自覺(jué)舒服的溫度，選擇舒適、透氣、吸汗的棉質(zhì)睡衣，讓一切變得舒適。

失眠的人很難放松，要想做到真正的放松，就要正確認(rèn)識(shí)身體的變化，尤其是失眠的問(wèn)題，在出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)做到心中有數(shù)，不急不躁。#養(yǎng)生##健康樂(lè)享官#

參考資料：

[1]《誰(shuí)偷走了我的睡眠》.齊魯晚報(bào).2020-08-02

[2]《如何自我調(diào)節(jié)更年期失眠》.衢州晚報(bào).2019-11-07

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如何才能治療失眠癥

治療失眠的方法有，精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。音樂(lè)放松法：輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。

怎么治療失眠癥

現(xiàn)在中國(guó)可能有3億以上的失眠患者，這些人也經(jīng)過(guò)了很多治療，比如心理調(diào)整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺(jué)得主要原因沒(méi)有看清失眠的本質(zhì)原因，并且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫(yī)生說(shuō)造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環(huán)境等等。實(shí)際上失眠的原因很簡(jiǎn)單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什么沒(méi)有其他因素，比如重大事件，前些天網(wǎng)上熱議的請(qǐng)到媽媽帶孩子旅游，由于疏忽造成孩子身亡，這時(shí)，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應(yīng)激刺激，但是如果比較敏感，事情過(guò)去以后有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以后失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因?yàn)橛捎趥€(gè)性敏感，擔(dān)心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導(dǎo)致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，了解少睡點(diǎn)沒(méi)有那么多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個(gè)條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在了解睡眠危害極少的基礎(chǔ)上，做暗示訓(xùn)練，通過(guò)訓(xùn)練，塑造一個(gè)躺在床上心情就平靜的狀態(tài)，這樣就能入睡了。

失眠癥要怎么治療

改變環(huán)境不如改變自己，建議所有的心理導(dǎo)致的失眠者從現(xiàn)在開(kāi)始，拋棄所有的欲望，都試試看吧。人只要有欲望就有痛苦，除非你的心理承受能力強(qiáng)，除非你不怕欲望，除非你有顆征服欲望的堅(jiān)強(qiáng)的心，但是自己都失眠了還談何欲望呢 ？

時(shí)間越長(zhǎng)只能是越來(lái)越痛苦啊 ，長(zhǎng)痛不如短痛啊 ，拒絕失眠 ，先要拒絕自己的欲望 ，先放下欲望， 然后再重新給自己一個(gè)生活定位， 慢慢的心態(tài)變好 ，睡眠也跟隨變好 ，到時(shí)候再談?dòng)?。

否則需要更長(zhǎng)的時(shí)間去痛苦 ，人的能力是有限的， 給自己一個(gè)正確的定位， 知道自己有多大的能力， 能做多大的事情 ，否則活著必定累。

作者簡(jiǎn)介：游飛，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，知名失眠康復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)師，著作《演戲心理學(xué)》頭條號(hào)：愛(ài)的劇場(chǎng)失眠康復(fù)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評(píng)論交流。

怎樣治失眠癥

10個(gè)睡前小妙招！讓你擁有水光肌！

為什么我總是覺(jué)得很累、很疲憊呢？我是不是用腦過(guò)度了？ 在實(shí)際說(shuō)起疲勞和壓力時(shí)，很多人往往不當(dāng)回事兒，認(rèn)為不過(guò)是在找借口偷懶，這種忽視，不僅導(dǎo)致工作效率愈發(fā)低下，還引發(fā)了一些難以治愈的精神疾病，比如抑郁癥、焦慮癥。

睡覺(jué)前的時(shí)間非常關(guān)鍵，可不能忽略掉。一定要好好利用起來(lái)，充分利用這段時(shí)間，好好護(hù)膚、好好運(yùn)動(dòng)，讓自己擁有水光肌。下面分享的10個(gè)睡前變美小習(xí)慣和10個(gè)助眠小技巧，希望對(duì)大家有幫助。堅(jiān)持下去讓自己整個(gè)人看起來(lái)更加有氣色、更加有活力。