年輕人腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉

有幾種鍛煉的方法。一。首先要注意絕對(duì)臥床休息，即24小時(shí)連續(xù)臥床休息，一般為3周。2。沿經(jīng)絡(luò)按摩，俯臥位，逐漸放松脊柱兩側(cè)的垂直肌肉，自上而下，主要放松腰部肌肉。2。穴位按壓法：用兩根手指指腹，按壓腰部穴位，如指邊等穴位，然后用掌根按壓搓揉。三。直腿抬高法，仰臥位，盡量抬高患側(cè)下肢。外科醫(yī)生用一只手推膝，另一只手握住腳的前部，使腳踝盡量彎曲。所有這些方法均能減輕神經(jīng)根的壓迫，解除神經(jīng)根的粘連。

腰椎間盤(pán)突出怎樣鍛煉身體

腰間盤(pán)突出的最佳鍛煉方式有很多，可以仰臥，挺腹可以倒著走，也可以經(jīng)常游泳，其實(shí)最主要的還是要注意休息，做好局部的保暖工作，不要長(zhǎng)時(shí)間的站蹲坐，還有彎腰干活，這樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，不利于病情的恢復(fù)，平時(shí)還要注意正確的坐姿，隨時(shí)要變換一下坐姿，不要長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)。

腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉呢

腰椎間盤(pán)突出病人可以進(jìn)行慢跑、快步走、游泳、跳廣場(chǎng)舞等鍛煉。腰椎間盤(pán)突出疼痛原因是突出的椎間盤(pán)壓迫相應(yīng)的神經(jīng)根引起的。鍛煉的目的是盡可能使突出的椎間盤(pán)遠(yuǎn)離神經(jīng)根。疼痛發(fā)作期是禁止從事一切鍛煉的。

腰椎間盤(pán)突出要怎么樣鍛煉

腰椎間盤(pán)突出癥的患者是可以進(jìn)行系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉，患者可以根據(jù)臨床病情做物理療法，配合飛燕動(dòng)作，深蹲動(dòng)作，平板支撐，游泳，也可以練太極，患者需要佩戴腰圍保護(hù)腰椎，日常生活要注意腰椎的護(hù)理，避免重體力勞動(dòng)，可以使用硬板床休息等。

腰椎間盤(pán)突出的人如何鍛煉

你好，我是【用戶7134895050149】，很高興為你解答。適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捰兄谧甸g盤(pán)突出癥狀的好轉(zhuǎn)，鍛煉時(shí)可以俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個(gè)周期，這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”。更多專業(yè)的科普知識(shí)，歡迎關(guān)注我。如果喜歡我的回答，也請(qǐng)給我贊或轉(zhuǎn)發(fā)，你們的鼓勵(lì)，是支持我寫(xiě)下去的動(dòng)力，謝謝大家。

腰椎間盤(pán)突出怎樣鍛煉?

小燕飛，我覺(jué)得就挺好的。每天做上幾組的小燕飛，對(duì)緩解腰突幫助還是挺大的。

除此之外，也可以配合著貼一下胺索寧的貼劑，這樣對(duì)腰突癥狀的緩解更加快速高效一些，而且也沒(méi)啥副作用。

腰椎間盤(pán)突出,怎么鍛煉

拉單杠，保持對(duì)腰部的牽引力

腰椎間盤(pán)突出該怎么鍛煉

腰椎間盤(pán)突出癥是體育運(yùn)動(dòng)者和辦公白領(lǐng)人士容易發(fā)生的一種常見(jiàn)病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤(pán)間纖維環(huán)破裂，使髓核突出于椎間盤(pán)，從而壓迫神經(jīng)根引起的腰腿痛。這里設(shè)計(jì)了一種沉腰斜板組合手法。此法對(duì)治療腰椎間突出癥有很好的療效，它的優(yōu)點(diǎn)是：病人治療時(shí)基本沒(méi)有痛感，見(jiàn)效快，方法簡(jiǎn)便，宜于推廣。輕的幾次就能使癥狀消失。（1）俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

（2）仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。這種姿勢(shì)可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力，把突出的骸核推入椎間盤(pán)間隙內(nèi)。

上述兩種姿勢(shì)作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢(shì)?；颊呓?jīng)過(guò)自我治療，腰腿痛基本消失后，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢(shì)。（1）俯臥魚(yú)躍勢(shì)：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

（2）站立擱腿：站立勢(shì)（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴(yán)重腰椎間盤(pán)突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請(qǐng)別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉(zhuǎn)，更有助于突出的髓核回納到椎間盤(pán)內(nèi)。

對(duì)于患腰椎間盤(pán)突出癥的老年人或體弱病人，無(wú)力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療，也能收效。

沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。