1.低溫烹飪：?jiǎn)为?dú)使用或與日常食用油調(diào)和烹飪，健康更美味。

2. 靚湯調(diào)味：在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油，增色又調(diào)鮮。

3. 巧拌涼菜：用亞麻籽油調(diào)涼菜、拌沙拉，美味速升級(jí)。

4. 烘焙糕點(diǎn)：以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點(diǎn)，清香宜人。

5. 混合食用：在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用，營養(yǎng)新時(shí)尚。

6. 直接服用：成人每日攝入15-20ml，兒童酌減至5-10ml，吃出健康來。烹調(diào)注意事項(xiàng)適宜的烹調(diào)方式：亞麻籽油的營養(yǎng)價(jià)值較高，但煙點(diǎn)較低，加熱時(shí)非常容易冒煙，適合涼拌食用；但如果將亞麻籽油（少量）與其他植物油（多量）調(diào)合后，用來炒菜也是可以的，但炒菜時(shí)注意掌控油溫，不能過高（建議熱鍋冷油或油在鍋底涌動(dòng)或泛起波瀾時(shí)趕緊放菜）；不適合煎炸

怎樣解決哺乳期便秘的問題？

你好，非常高興為你解答問題，哺乳期的便秘與飲食有較大關(guān)系，傳統(tǒng)的哺乳期飲食多以蛋白質(zhì)為主，蔬菜和水果攝入量較少，同時(shí)哺乳期缺乏運(yùn)動(dòng)，睡眠往往也不好，已引起胃腸道蠕動(dòng)減慢，不利于排便。

另外哺乳期過多的吃補(bǔ)品也會(huì)加重腸道飲食的不均衡，造成腸道功能的紊亂，加重便秘。

一般建議寶媽最好采用飲食、運(yùn)動(dòng)及按摩方法緩解。建議適當(dāng)多喝水，多吃蔬菜水果，特別是綠葉蔬菜，占食物量的一半以上，多吃木耳白菜，每餐喝一袋酸奶，平時(shí)吃益生菌，這些都可以緩解便。

每天做腹部按摩，促進(jìn)腸蠕動(dòng)。早晚兩次順時(shí)針拍打腹部，也可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，多吃含纖維素高的食物，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以通過瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)來刺激增強(qiáng)腸蠕動(dòng)。 如果便秘嚴(yán)重，最常見的處理方式，就是用開塞露局部的導(dǎo)泄。另外可以口服一些不會(huì)進(jìn)入血液循環(huán)或乳汁的藥物，緩解便秘。

希望我的回答能夠幫助到你！