養(yǎng)生之道…健康之路…

中考、高考臨近，考生越來越緊張也是自然的事情，尤其是到考場就習(xí)慣性緊張，頭腦發(fā)暈，會影響考生發(fā)揮。心理大師凱斯門羅曾有一個“6秒鐘健身法”，很適用于考生。

具體做法是：抓住你可以利用的一點點空閑時間———哪怕只有6秒鐘也足夠了。什么也不要想，收縮腹部，收攏下頜，扭動身子，再打哈欠。只要把這幾個動作連接起來做，就能收到自我放松的效果。

這個6秒鐘健身法，主要是運用心理學(xué)的轉(zhuǎn)移法中的一個方法?？忌狭丝紙觯坏┬睦砩铣霈F(xiàn)焦慮和恐懼，就像戰(zhàn)士不會瞄準(zhǔn)扣扳機了。

孩子的心理問題大于軀體疾病，所以考生尤其要注意，采用心理轉(zhuǎn)移法和心理暗示法進行焦慮癥治療。采取模擬考試狀態(tài)，利用考生肚臍疼的關(guān)鍵時刻，老師和學(xué)生共同做俯臥撐，同時默念四句話：我健康、我沒病、我很棒、我快樂，四句心理暗示語。第一次實驗訓(xùn)練后，就出現(xiàn)了意想不到的效果，二十分鐘后就停止了疼痛。由此可見，這種暗示法和6秒鐘健身法一樣都能達到轉(zhuǎn)移情緒的效果。

當(dāng)然，我們身體上的許多穴位也能夠起到治療作用，緩解心理壓力。例如，百會穴、風(fēng)池穴、太陽穴、曲池穴等穴位也是考場緩解壓力、焦慮、恐懼等很好的穴位。

這些方法不僅適用于考生，也適用于所有的人群，只要經(jīng)絡(luò)打通了，神智就會清醒，心理自然舒暢。

什么養(yǎng)生之道？怎么養(yǎng)生？

中醫(yī)的養(yǎng)生之道：

? 隨著生活水平的提高，人們安居樂業(yè)，衣食無憂，越來越重視身體的健康，重視尋找益壽延年等養(yǎng)生之道。世界各民族，因其地理環(huán)境、經(jīng)濟基礎(chǔ)、社會制度、生活習(xí)俗不同，其養(yǎng)生之道也不相同。中華民族歷史悠久，源淵流長，千百年來在養(yǎng)生方面有許多寶貴的經(jīng)驗，本文就向大家簡單介紹一下中醫(yī)養(yǎng)生之道。

? 什么是養(yǎng)生？什么是中醫(yī)養(yǎng)生之道？

? 養(yǎng)生，就是保養(yǎng)生命。養(yǎng)生之道就是保養(yǎng)生命的道理與方法。

? 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律，尋找增強生命活力，預(yù)防疾病的方法，同時探索衰老的機理以及益壽延年的原則與理論的一門學(xué)科，其學(xué)說科學(xué)實用，是中國醫(yī)藥文化之精粹。

? 中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點

? 尊重自然規(guī)律，順應(yīng)自然規(guī)律

? 養(yǎng)生，又稱為攝生、道生、保生等。攝生即攝納生命，是說自己的壽命掌握在自己手里，如果注意養(yǎng)生，便可長壽，“度百歲而去，終其天年”。如果不注意養(yǎng)生，就會“半百而衰，夭折而去”。人的壽命是有極限的，這是自然規(guī)律。中醫(yī)養(yǎng)生順應(yīng)規(guī)律，追求長壽但不追求長生不老。

? 強調(diào)精神方面的養(yǎng)生

? 中醫(yī)認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調(diào)養(yǎng)是養(yǎng)生的一個重要環(huán)節(jié)。避免不良精神刺激，提高自我心理調(diào)攝能力，是中醫(yī)養(yǎng)生遵循的原則之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五臟不受邪矣”。“志意和”與人群中個體的氣質(zhì)、性別、年齡、經(jīng)歷、文化思想修養(yǎng)等密切相關(guān)。人們應(yīng)善于自我心理調(diào)攝，消除不良刺激，保持良好心態(tài)。

? 主張房事有度

中醫(yī)認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續(xù)所必須的。適度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。

? “形勞而不倦”的鍛煉身體方法

? 形體的鍛煉可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發(fā)達結(jié)實，臟腑功能健壯。以“動”及“靜”，即通過形體鍛煉來調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要適度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。

? 防止外邪侵害

? 所謂外邪，是指六淫之邪（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅(qū)除外邪，防止外邪侵犯是養(yǎng)生的目的，這一觀點始終貫穿于養(yǎng)生的整個過程中。

? 中醫(yī)養(yǎng)生之道的措施

? 順時養(yǎng)生即順應(yīng)四時氣候，陰陽變化規(guī)律，從精神、起居、飲食、運動等方面綜合調(diào)養(yǎng)的養(yǎng)生方法。其宗旨是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。

? 調(diào)神養(yǎng)生即調(diào)養(yǎng)精神，其方法除四季調(diào)神外，還有養(yǎng)靜藏神、動形怡神、移情易性等養(yǎng)神之法。

? 惜精養(yǎng)生有節(jié)欲惜精、節(jié)房事及注意房事衛(wèi)生等措施。

? 飲食養(yǎng)生提倡飲食有節(jié)、注意飲食衛(wèi)生、克服飲食偏嗜和藥膳保健等。

? 傳統(tǒng)健身術(shù)養(yǎng)生如太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等拳術(shù)及各種氣功和武術(shù)運動等。以此來煉形、煉意、煉氣，使身體“形與神俱”。

? 藥物養(yǎng)生中醫(yī)認為，腎中精氣虛衰和脾胃之氣的不足是衰老的主要機理。補益扶正是藥物養(yǎng)生的基本法則。諸多傳統(tǒng)的益壽延年方藥，如“八仙長壽丸”、“首烏延壽丹”、“延齒固本丹”、“延年茯苓飲”等多有預(yù)防早衰保健防老的效果。現(xiàn)代一些提高機能免疫能力的藥物也屬此類。

? 針灸推拿養(yǎng)生針刺養(yǎng)生通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的感應(yīng)傳導(dǎo)和調(diào)節(jié)機能平衡的功能來發(fā)揮其治療與保健作用；灸法養(yǎng)生利用灸火的物理熱效應(yīng)，施于穴位，以促進氣血運行，祛邪止痛，補腎健脾，增強正氣，從而發(fā)揮其防病保健強身作用；推拿養(yǎng)生是通過各種手法作用于體表的特定部位，以調(diào)節(jié)機體生理、病理狀況，達到治療與保健強身作用。