身高如何快速長(zhǎng)高

長(zhǎng)高的方法有很多種，最關(guān)鍵的是要營(yíng)養(yǎng)跟得上，因此，不要挑食合理的膳食，讓營(yíng)養(yǎng)更加的全面，要加強(qiáng)鍛煉，因?yàn)殄憻捝眢w也有助于長(zhǎng)高，當(dāng)然，有時(shí)還需要補(bǔ)充鈣片，保證充足的睡眠，保持良好的心情，抓住幾個(gè)長(zhǎng)高的關(guān)鍵時(shí)期等等，當(dāng)然，長(zhǎng)高關(guān)鍵的還是遺傳因素的影響，后天的因素只占很少的一部分，希望大家掌握科學(xué)的方法，讓我們能夠盡量的長(zhǎng)得更高一些，更漂亮一些！

身高如何快速長(zhǎng)高的方法

身高也受到遺傳因素的影響，只能在自身基因控制的基礎(chǔ)上通過(guò)外界幫助進(jìn)行長(zhǎng)高。

1、飲食：想要長(zhǎng)高應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，充足和合理的營(yíng)養(yǎng)是生長(zhǎng)發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，建議每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖類(lèi)、膳食纖維等?？赏ㄟ^(guò)每天喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，以及日常三餐必須的谷物、蔬菜、肉類(lèi)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，常見(jiàn)的有豬肉、牛羊肉、菠菜、西蘭花、海帶等。應(yīng)注意不要為了追求補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而大量進(jìn)食，進(jìn)食過(guò)飽不利于人體對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)素的提取，反而可能會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)元素的吸收。另外，要注意減少油炸食品、碳酸飲料的攝入，以免影響鈣元素的吸收，對(duì)骨骼造成影響；

2、生活作息：夜間睡眠時(shí)間也是身體快速生長(zhǎng)的黃金時(shí)段，此時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較快，熬夜不利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，可能會(huì)影響長(zhǎng)高。建議保證每天7-10小時(shí)的有效睡眠，并注意早睡早起，有助于體內(nèi)激素充分發(fā)揮作用；

3、運(yùn)動(dòng)：在保證營(yíng)養(yǎng)供給的前提下，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和增強(qiáng)體質(zhì)較為有效的方法之一，如跳繩、跑步、游泳、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，每天保證20-40分鐘的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，不僅能強(qiáng)身健體，還能通過(guò)陽(yáng)光照射，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育，幫助長(zhǎng)高。

身高如何快速長(zhǎng)高女生

13歲的女孩正處于青春期，一般骨骺還未閉合，具有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)，要想長(zhǎng)高，主要從排除疾病、均衡飲食和改善生活方式來(lái)注意

1、排除疾病

如果13歲女孩身高明顯低于同齡人的話，需要進(jìn)行相關(guān)的骨齡和激素檢查，以免是由于營(yíng)養(yǎng)不良、呆小癥等疾病引起的身高生長(zhǎng)滯后，如果確定是疾病造成的身材矮小，需要治療原發(fā)病，身高才能增長(zhǎng)。

2、均衡飲食

13歲的女孩要想長(zhǎng)高，首先得提供給機(jī)體足夠的營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、維生素等，可以多吃瘦肉、牛奶、豆制品以及瓜果蔬菜等。避免挑食和多食，因?yàn)樘羰吃斐傻臓I(yíng)養(yǎng)不良和肥胖也會(huì)影響身高的增長(zhǎng)。

3、改善生活方式

跳繩、跑步、羽毛球等都可以促進(jìn)身體的代謝和生長(zhǎng)激素的分泌，從而有助于13歲女生長(zhǎng)高；同時(shí)要保證充足的睡眠，因?yàn)橐归g是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，保持每天8小時(shí)的睡眠才能讓身體長(zhǎng)高。

如何快速長(zhǎng)高呢

想要快速長(zhǎng)高幾乎是不可能的，因?yàn)樯砀哌@種問(wèn)題多是由遺傳基因和后天的飲食習(xí)慣還有生長(zhǎng)環(huán)境決定的，而且生長(zhǎng)是有周期的，一般來(lái)說(shuō)過(guò)了生長(zhǎng)周期想要長(zhǎng)高是不現(xiàn)實(shí)的，如果正處于生長(zhǎng)周期的話，也就是18歲以下的話，通過(guò)多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，多參加體育鍛煉是可以促進(jìn)身體長(zhǎng)高的。

怎樣才能快速長(zhǎng)身高?

兒子身高厘米 ＝(父親身高＋母親身高 ×1.08)÷2 女兒身高厘米 ＝(父親身高×0.923＋母親身高) ÷2 你可以用這個(gè)公式來(lái)計(jì)算一下看在理論上可以長(zhǎng)多高。

不過(guò)要長(zhǎng)高后天的營(yíng)養(yǎng)及鍛煉也是很重要的，在此介紹幾招增高的妙招給你，但愿能幫到你；1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會(huì)比不打籃球自然增高2至5公分。

適量運(yùn)動(dòng)可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。

才能使增高成為可能！ 2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后的鈣流失，使骨骼可以補(bǔ)充建筑材料。

但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買(mǎi)到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會(huì)很有利的。

但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時(shí)或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買(mǎi)不到就買(mǎi)乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買(mǎi)到碳酸鈣效果就會(huì)被胃酸破壞嚴(yán)重。

3、不要認(rèn)為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會(huì)有效，因?yàn)?，這些食物同時(shí)還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會(huì)促使鈣的流失，所以，認(rèn)為以形補(bǔ)形是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。

不幸的是你喝牛骨湯的時(shí)候不可能分開(kāi)鈣磷，所以，喝了也沒(méi)用，如果磷過(guò)量可能還有反作用！ 4、至今還沒(méi)有針劑或藥物能肯定增高的，所以，除非你的錢(qián)太多了，建議不要購(gòu)買(mǎi)市場(chǎng)上的增高安慰劑。

如果實(shí)在要增高，可以手術(shù)增高，但是副作用也很大，且必須到大醫(yī)院做手術(shù)。

強(qiáng)烈建議不是萬(wàn)不得以建議不要做此類(lèi)手術(shù)！ 5、“飲奶喝漿”，即飲牛奶喝豆?jié){。

牛奶中含有豐富的食物性活性鈣，比其他類(lèi)型食物中的鈣含量都高，是理想的人體鈣質(zhì)來(lái)源，既容易吸收利用又安全。

除此之外，其中還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素及必需氨基酸等。

豆?jié){富含植物性蛋白質(zhì)、微量元素等，還有一個(gè)最重要的原因是它含有豐富的“大豆異黃酮”。

大豆異黃酮是一種結(jié)構(gòu)與雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。

中老年人，尤其是絕經(jīng)后婦女，雌激素水平快速下降，會(huì)使骨質(zhì)持續(xù)丟失。

大豆異黃酮具有補(bǔ)充雌激素的作用。

當(dāng)然，豆?jié){與牛奶合用，其保健作用更勝一籌。

補(bǔ)鈣最重要的是食補(bǔ)，藥物只能作為輔助。

多吃牛奶、海產(chǎn)品等含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽(yáng)可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。

6、如果誰(shuí)說(shuō)他有絕對(duì)增高的秘方，他不是騙子就是手持金飯碗在要飯，這是一個(gè)世界性難題，請(qǐng)不要弱智的認(rèn)為有人有讓別人絕對(duì)增高的藥物，而他沒(méi)有因?yàn)檫@個(gè)秘方成為中國(guó)首富。

體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，加快骨組織生長(zhǎng)，有益于人體長(zhǎng)高。

以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。

1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。

兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。

練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。

雙腳跳躍，做30次。

休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。

3.球類(lèi)活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。

4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。

飲食上:第一是牛奶。

牛奶是一種全營(yíng)養(yǎng)品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、鈣、磷等，對(duì)增高極為有利。

第二是沙丁魚(yú)。

沙丁魚(yú)是蛋白質(zhì)的寶庫(kù)。

另外也可以食用魷魚(yú)、鮑魚(yú)、鯉魚(yú)和含鈣、磷比較豐富的魚(yú)松等。

第三是菠菜。

菠菜是維生素的寶庫(kù)。

每天吃100克菠菜，就可以滿足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

另外也可多吃含維生素比較多的油菜、 萵苣和辣椒等。

第四是胡蘿卜。

胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱(chēng)為紅色的金花。

兒童的菜肴里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。

第五是柑桔。

柑桔當(dāng)中維生素Ａ、Ｂ１、Ｃ含量分別是蘋(píng)果的３倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑桔類(lèi)的食品，每天吃二個(gè)新鮮的柑桔類(lèi)水果，對(duì)增高是非常好的。

身高如何快速長(zhǎng)高16歲

你如果是男生15歲左右正是長(zhǎng)高的后黃金階段，基本上如果營(yíng)養(yǎng)跟的上平均每年能長(zhǎng)6-8cm左右，到18歲左右截至18以后可能還會(huì)長(zhǎng)幾厘米，這個(gè)因人而異如果你是屬于早熟點(diǎn)的男生，那么這個(gè)時(shí)間就要往前提了但是，你至少175是應(yīng)該會(huì)有的，正常一點(diǎn)180左右如果你是女生的話女生比男生早熟，15歲基本上過(guò)了身體生長(zhǎng)的階段以后可能也就再能長(zhǎng)個(gè)幾厘米，呵呵，所以先祝賀你，不用擔(dān)心不管你是男生還是女生，身高應(yīng)該都不是問(wèn)題～這個(gè)不用擔(dān)心，如果真的很擔(dān)心，除了營(yíng)養(yǎng)跟上，平時(shí)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，生活，特別是飲食一定要規(guī)律，垃圾食品千萬(wàn)少吃，那會(huì)吃壞胃，然后，做到心理健康，積極向上，應(yīng)該就沒(méi)問(wèn)題了～

怎樣快速長(zhǎng)身高

1.青春須早為，豈能長(zhǎng)少年——唐.孟郊《勸學(xué)》

2.逢事獨(dú)為貴，歷代非無(wú)才——唐.陳子昂《郭槐》

3.少年辛苦終身事，莫向光陰惰寸功——唐.杜荀鶴

4.南山棟梁益稀少，愛(ài)材養(yǎng)育誰(shuí)復(fù)議——唐.柳宗元《行路難》

5.學(xué)非探其花，要自撥其根——唐.杜牧《留誨曹師等詩(shī)》

6.不是虛心豈得賢——宋.王安石《諸葛武侯》

7.黃金無(wú)足色，白璧有微瑕.求人不求備，妾原老君家——宋.戴復(fù)古《寄興二首》

8.古人學(xué)問(wèn)無(wú)遺力，少壯工夫老始成——宋.陸游《冬夜讀書(shū)示子聿》

9.故書(shū)不厭百回讀，熟讀深思子自知——宋.蘇軾《送安驚落第詩(shī)》

10.世上豈無(wú)千里馬，人中難得九方皋——宋.黃庭堅(jiān)《過(guò)平輿懷李子先時(shí)在并州》

11.志士惜日短，愁人知夜長(zhǎng)——晉.傅玄《雜詩(shī)》