食用方法　　
1. 低溫烹飪：?jiǎn)为?dú)使用或與日常食用油調(diào)和烹飪，健康更美味。
2. 靚湯調(diào)味：在煮熟的粥、湯中加入亞麻籽油，增色又調(diào)鮮。
3. 巧拌涼菜：用亞麻籽油調(diào)涼菜、拌沙拉，美味速升級(jí)。
4. 烘焙糕點(diǎn)：以亞麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕點(diǎn)，清香宜人。
5. 混合食用：在酸奶中直接加入亞麻籽油混合食用，營(yíng)養(yǎng)新時(shí)尚。
6. 直接服用：成人每日攝入15-20ml，兒童酌減至5-10ml，吃出健康來(lái)。

亞麻籽油可以經(jīng)常吃嗎，怎么吃最健康營(yíng)養(yǎng)？

亞麻籽油有「健康素魚(yú)油」之稱,含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,可以保護(hù)心臟。中年男性因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)勞,如果不重視日常保健,包括作息不正常、飲食不均衡,以及未維持固定運(yùn)動(dòng)等,像是不斷在透支健康,甚至免疫力下降,疾病很快接踵而來(lái),跟現(xiàn)代許多文明病如代癥候群、三高劃上等號(hào)。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),適度攝取亞麻籽,可以預(yù)防多種文明病纏身,并達(dá)到抗衰老的效果。

亞麻籽油健康素魚(yú)油 可防止老化
營(yíng)養(yǎng)師表示,亞麻籽油有「健康素魚(yú)油」之稱,它和魚(yú)油一樣含有豐富的omega-3不飽和脂肪酸,屬於必需不飽和脂肪酸,可以保護(hù)心臟,并有助降低血管閉塞和動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。此外,亞麻籽也含有豐富的木酚素(lignan),這是一種溫和的植物雌激素,也是不錯(cuò)的抗氧化劑,同樣可以防止身體老化。亞麻籽也蘊(yùn)含豐富纖維素,有助改善便秘,維持腸道健康。

正確吃亞麻籽油 抑制前列腺癌
此外,美國(guó)杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心曾經(jīng)發(fā)表報(bào)告表示,在前列腺癌患者的飲食中添加亞麻籽,可以有效延緩前列腺癌細(xì)胞增殖。另外,一項(xiàng)發(fā)表於歐洲癌癥預(yù)防期刊的研究也提到,若女性攝取高含量木酚素,可降低約58%的乳癌危險(xiǎn)率。

補(bǔ)充亞麻籽油 保護(hù)關(guān)節(jié)與眼睛
每日補(bǔ)充亞麻籽油或魚(yú)油,對(duì)於骨骼關(guān)節(jié)也具有潤(rùn)滑作用,可保護(hù)關(guān)節(jié),還有對(duì)於眼睛有乾澀情況的人,也適合攝取亞麻籽改善。研究也發(fā)現(xiàn),亞麻籽也能清除血中有害物質(zhì)、增強(qiáng)注意力和記憶力,以及改善更年期癥狀等。

健康吃亞麻籽油 注意6個(gè)Tips
1.亞麻籽油燃煙點(diǎn)較低,只有107℃,且經(jīng)專業(yè)技術(shù)經(jīng)低溫壓榨而成,不宜使用炒炸的高溫烹調(diào),食用時(shí)也應(yīng)盡量避免加熱,以保持活性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2.美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,一般人每天只須攝取約2~4匙磨碎的亞麻籽,就可以獲取足夠營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,可降低血糖、血壓。
3.在早餐飲品中包括牛奶、豆?jié){或優(yōu)酪乳中,加入亞麻籽食用。
4.亞麻籽不耐熱,適合使用在冷盤(pán)食物上,包括可將亞麻籽拌入生菜沙拉中食用。
5.將亞麻籽加入面粉團(tuán)中,制作出亞麻籽面包或松餅,可增加香氣口感。
6.亞麻籽的穩(wěn)定性不高,需冷藏,開(kāi)瓶后應(yīng)盡速用完。食用時(shí)將瓶蓋蓋好,放入冰箱冷藏。