產(chǎn)后下奶黃金食譜：3種補(bǔ)血下奶不發(fā)胖的湯
母乳的質(zhì)量與媽媽的飲食密切相關(guān)。哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營(yíng)養(yǎng)攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營(yíng)養(yǎng)夠充足才能有充足、優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的好，又可以讓寶寶吃得更健康。
但是現(xiàn)實(shí)中，很多媽媽十月懷胎、一朝分娩后，都很擔(dān)心自己的奶水不夠營(yíng)養(yǎng)也不夠多。因此，下面給大家分享一下這3種下奶湯，補(bǔ)血下奶，好吃還不胖，很適合新手媽媽吃。
工具/材料
1、蔬菜湯：西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿卜
2、枸杞銀耳木瓜湯：銀耳、木瓜、枸杞，紅糖
3、豌豆蛋白粉
特別提示
很多寶媽都是在坐月子期間吃大魚(yú)大肉，最后導(dǎo)致的身材發(fā)胖。但是這些月子水就不會(huì)，重點(diǎn)是還能很好地幫助產(chǎn)后恢復(fù)身材，希望能幫助到大家。
1、蔬菜湯
材料：西蘭花、香菇、冬瓜、絲瓜、胡蘿卜
做法：把5種蔬菜，下鍋，加入實(shí)力的水，煮熟，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
作用：蔬菜湯原味清香，能補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素如維生素C、維生素E和礦物質(zhì)等，有一定的催奶作用。
2、枸杞銀耳木瓜湯
材料：銀耳、木瓜、枸杞，紅糖。
做法：銀耳提前洗凈泡發(fā)；木瓜去皮切塊，枸杞少量洗凈。鍋里加水下入銀耳和枸杞后開(kāi)火，水開(kāi)后關(guān)小火慢燉1小時(shí)，然后加入木瓜同煮，后面放入適量紅糖即可。
作用：木瓜通乳下奶，銀耳富含滋補(bǔ)膠質(zhì)，枸杞能補(bǔ)肝益腎，三者為這道湯增添了更多營(yíng)養(yǎng)，還下奶。
3、豌豆蛋白粉
做法：取一勺粉，倒入一杯開(kāi)水中，加半勺蜂蜜，攪拌即可。
作用：產(chǎn)后下奶，補(bǔ)充蛋白營(yíng)養(yǎng)，兼有瘦身的作用。產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要，除了大魚(yú)大肉，補(bǔ)充蛋白粉也是必須的，這個(gè)豌豆蛋白粉里的豌豆本身就是催奶的，下奶又營(yíng)養(yǎng)，而且是0膽固醇0脂肪0添加的，適合怕胖又不喜歡吃油膩的寶媽。
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