一、哪些最簡(jiǎn)單的飲食能快速減肥？

黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。>>>

二、求一個(gè)健康減肥食譜。和增肌食譜！

根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在減肥的過程中， 人體的脂肪會(huì)慢慢代謝， 肌肉的比例會(huì)漸漸增加。 只要確定目標(biāo)，矢志不移， 兩全其美 并不難凹！

1 、 著名減肥食譜

在美國(guó)，這個(gè)神奇的“3天

減肥食譜”流行了達(dá)22年之久，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量，低糖分，還提供足夠的能量。

食譜內(nèi)容如下：

第一天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

1/2個(gè)柚子或者柚子汁

1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐

1/2 杯金槍魚

1片吐司

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐

3安士瘦肉或者雞肉

1杯青豆或者四季豆

1杯胡蘿卜

1個(gè)

蘋果

1杯普通裝的香草味雪糕

第二天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

1只雞蛋

1/2個(gè)香蕉

1片吐司

午餐

1杯乳酪或者金槍魚 8塊

晚餐

2根牛肉香腸

1杯椰菜或者卷心菜

1/2杯胡蘿卜

1/2個(gè)香蕉

第三天

早餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

5塊普通大小的咸餅干

1安士乳酪

1只蘋果

午餐

黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

1只水煮雞蛋

1片吐司

晚餐

1杯金槍魚

1杯胡蘿卜

1杯花椰菜

1杯瓜類

1/2杯普通裝的香草味雪糕

補(bǔ)充說明：

要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

專家建議

專家認(rèn)為，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來，因此專家擔(dān)心，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈。

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【增肌食譜】

理論上講， 吃東西 是不會(huì)增加肌肉的。 只有吃了牛肉然后鍛煉， 才可能轉(zhuǎn)化為你的肌肉。 否則， 不但增不了肌， 反增脂肪。

關(guān)鍵的關(guān)鍵， 堅(jiān)持鍛煉， 科學(xué)合理的，充分的鍛煉。

1、 土豆加雞蛋

將優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白質(zhì)混合使用，能提高蛋白質(zhì)的生物價(jià)值。德國(guó)人推崇的“土豆加雞蛋”就是這種生物價(jià)值很高的蛋白質(zhì)食品。這種膳食是用含蛋白質(zhì)4.5%的優(yōu)質(zhì)土豆250克和一個(gè)中等大小的雞蛋混合食用。如果土豆中的蛋白質(zhì)少于4.5%，那就要按比例增加土豆的食用量。此外，由于土豆中淀粉和水分含量較高，故運(yùn)動(dòng)員在增加土豆食用量時(shí)，應(yīng)酌情減少或暫停吃其他主食

2、 牛奶

3、 豆制品

4、 海鮮 魚類 蝦類

5、 雞鴨鵝 都可以

6、 兔肉 也不錯(cuò)

7、 牛羊肉

8、 豬肉 最后的選擇。

希望你夢(mèng)想成真！！

三、什么樣的飲食才能夠既營(yíng)養(yǎng)又減肥

?? 減肥食譜：

?食譜一? 早晨起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡菜包子100克。? 早午間：吃水果1個(gè)。?

午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，新 鮮蔬菜兩種各100克。?

午晚間：吃水果1個(gè)。?

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，豆制品100克 ，新鮮蔬菜100克。?

睡前：喝1杯脫脂鮮經(jīng)典，大約是250毫升。

食譜二? 早上起來，飲1杯溫開水，約300毫升。?

早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。?

早午間：水果1個(gè)。?

午餐：米飯100克，瘦 牛肉100克，菌類100克，新鮮蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個(gè)。?

晚餐：米飯100克，去皮海產(chǎn)品100克，海帶100克， 新鮮蔬菜100克。?

睡前：豆?jié){250毫升。

額，說起來比較容易，做起來難

尤其是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，更難

有沒有簡(jiǎn)單的方法，有——減肥產(chǎn)品

要選擇的話給你推薦一個(gè)經(jīng)典減肥膠囊

我這邊的很多胖友在使用，效果還是大大地

所以減肥的前景還是比較樂觀滴

祝愿你早日減肥成功！?