一、營養(yǎng)的早餐該選擇什么食物?

你好，早餐是一天中的關(guān)鍵。不妨試試下面這個(gè)經(jīng)驗(yàn)證非常有效的減肥食譜！

主食：饅頭，芝麻蜂蜜包，純精肉小籠包

飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){

菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬

注釋：饅頭用100%的全麥粉和酵母粉發(fā)酵制成，不得兌堿。沒有全麥粉則用標(biāo)準(zhǔn)粉或蕎麥粉代替。芝麻蜂蜜包的餡用黑芝麻炒爆研碎拌適量蜂蜜制成，也可以加核桃仁、松子仁、甜杏仁、葡萄干等。精肉指用糧食、青草喂養(yǎng)的黑毛豬的肌肉。小籠包的制法如普通小籠包，但不能放味精。涼拌菜可用大白菜心、胡蘿卜、菜椒、蔥、姜、蒜等切絲，油爆花椒研碎，再拌上醋與醬油攪勻，決不能水焯或擠掉菜汁。油料最好用芝麻油、菜仔油、大豆油，禁止所謂提純的色拉油。

禁忌：禁食所有糕點(diǎn)、成品飲料、熟制品、半成品、餐館食堂的飯菜。禁用所有的塑料、化纖制品。特別禁止什么“全營養(yǎng)素”，一個(gè)“素”字就足以否定其“全營養(yǎng)”。不能僅僅考慮食物的營養(yǎng)成分，例如同樣是木制的椅子，拋光和不拋光（帶毛刺）對(duì)人的作用是不同的。

另外：一日三餐必須按時(shí)用膳，無論饑飽，不得缺餐。三餐風(fēng)味要交替，早餐甜、午餐香、晚餐咸。早餐饅頭粥、午餐大米干飯、晚餐其它面食。這樣用餐絕對(duì)能保你的身體不走樣。

二、上班族一周的營養(yǎng)早餐食譜

早餐里要包含熱量、蛋白質(zhì)、纖維、以及供血、大腦平衡的維他命物質(zhì)，所以面食要有一些，雞蛋或者豆?jié){要有一些。此外加點(diǎn)肉類，主要是紅肉，牛肉之類的，一兩二兩就可以了。要是吃點(diǎn)煮豆更好，黃豆、花生等等。如果嫌麻煩，中式早餐也可，不要吃飯后水果。沙包、包子肉包子，豆?jié){、小咸菜、還有必要的蛋類的。賢妻呀。

三、我想要一周的營養(yǎng)早餐菜單

那個(gè)、、那個(gè)

我是朱玉涵哈！

給個(gè)面子，

采納個(gè)哈~~

謝啦

早餐宜選擇的食物：

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等。

富含維生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食：面包、饅頭、花卷等。

富含水分的液體食物：米粥、牛奶、豆?jié){、果汁等。

開胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、醬菜等。

四、糖尿病病人的健康早餐食譜是什么？

糖尿病人早餐飲食推薦：

早餐：大麥豌豆粥

大麥200克，綠豌豆200克，加適量大米煮粥。

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：大麥有消渴祛熱、益氣寬中的作用，豌豆能夠消渴，兩者合用煮粥，喝起來香滑可口，是夏季糖尿病人的理想食物。

晚餐：苦瓜燉豆腐

苦瓜250克切片，豆腐200克。食油燒熱后，將瓜片倒入鍋內(nèi)煸炒，加鹽、醬油、蔥花等佐料，添湯，放入豆腐一起燉熟，淋香油調(diào)味，隨飯食用。

營養(yǎng)點(diǎn)評(píng)：豆腐能夠生津潤燥、清熱解毒?？喙嫌酗@著降血糖的作用，這兩種食物“搭配”，在降糖的基礎(chǔ)上還能解暑。

五、冬季的營養(yǎng)食譜是什么??？

星期一 早餐

食譜：饅頭,花卷,饃片,五香雞蛋,香椿拌豆腐,炒芥菜絲,蘿卜條,稀飯

星期一 午餐

食譜：米飯,饅頭,燒餅,土豆燒牛肉,蒜苗豆干,炒桐蒿,咸菜,綠豆湯

星期一 晚餐

食譜：肉包子,米飯,饅頭,包菜肉片,糖蒜,蘿卜條,咸菜,小米湯

星期二 早餐

食譜：油條,饅頭,包子,炒白菜,榨菜片,八寶菜,咸菜,豆腐腦

星期二 午餐

食譜：米飯,花卷,面條,香酥鳳翅,西紅柿炒蛋,香菇菜心,咸菜,玉米仁湯

星期二 晚餐

食譜：饅頭,五香卷,米飯,黃瓜肉片,溜豆芽,小山椒,八寶菜,花生米湯

星期三 早餐

食譜：蛋糕,饅頭,花卷,火腿腸,辣油海白菜,蘿卜條,咸菜,牛奶

星期三 午餐

食譜：米飯,花卷,炸醬面,魚香肉絲,紅燒豆腐,炒油麥菜,咸菜,雞蛋湯

星期三 晚餐

食譜：米線,辣椒卷,饅頭,芹菜肉絲,泡菜,咸菜,大米湯

星期四 早餐

食譜：豆沙包,饅頭,油卷,五香茶蛋,尖椒豆絲,醬菜,咸菜,蛋花湯

星期四 午餐

食譜：米飯,花卷,燒餅,黃燜排骨,海米冬瓜,麻醬生菜,咸菜,魚頭豆腐湯

星期四 晚餐

食譜：肉沫卷,米飯,花卷,蒜苔肉絲,泡包菜,蘿卜條,八寶菜,紅棗米湯

星期五 早餐

食譜：糖包,花卷,饅頭,咸鴨蛋,豆芽拌粉絲,野山椒,咸菜,稀飯

星期五 午餐

食譜：米飯,饅頭,烙餅,醬燒把子肉,燒涼粉,拌菠菜,咸菜,綠豆湯

星期五 晚餐

食譜：孜然卷,米飯,饅頭,菜花肉片,芹菜腐竹,八寶菜,咸菜,八寶粥

星期六 早餐

食譜：面包,花卷,饃片,火腿腸,辣油素雞,泡菜,蘿卜條,牛奶

星期六 午餐

食譜：米飯,八寶飯,饅頭,尖椒炒雞,麻辣豆腐,燒青菜,咸菜,水果湯

星期六 晚餐

食譜：擔(dān)擔(dān)面,饅頭,米飯,白菜肉片,牛肉汁,泡菜,蘿卜條,稀飯

星期日 早餐

食譜：金銀卷,饃片,饅頭,蒸雞蛋,拌三丁,豆腐乳,醬菜,黃面湯

星期日 午餐

食譜：米飯,饅頭,烙餅,干炸魚排,西紅柿炒蛋,大燴菜,咸菜,銀耳湯

星期日 晚餐

食譜：米飯,饅頭,烙餅,黃豆芽燉肉,炒土豆片,咸菜,麥仁湯